몰입의 기술 _이윤규

심리학은 인간의 사고의 오류와 그 규칙성에 대해 연구하는 학문
사고의 오류를 제거하는 방법이 이 책의 전체적 뼈대임
자연스럽게 몰입을 위한 바람직한 결정이 이뤄지도록 심리적 물리적 구조를 설계하는 것(선택설계)에 달려있다
몰입은 의욕 높이고 방해 없애야 달성 가능 -> 상태의 유지 및 고취

몰입의 조건
= 의욕최대화 + 방해 최소화 + 몰입상태 최적화
몰입은 물길을 파는 작업
의지를 컨트롤하는게 아니라 의지가 흘러갈 물길을 잘 파는 것
순간순간 좋은 선택들이 누적되어 이뤄지는 결과
내가 바꿀 수 있다고 믿으면 의욕과 노력 수행강도가 높아진다
어느 정도의 노력이 진짜 노력? 지구를 탈출할 정도의 노력!
바꿀 수 없는 건 신경쓰지 말자
방법과 노력을 최대치로 해도 실패했다면 즉각 다른 방법모색해 보자 (일단 후회없이 최선은 다해봐야 함)

어떤 상황 조건 속에서 몰입하고 즐거움 느꼈는지 나의 내재적 동기는 어떤 상황에서 비롯되는 지 알아보는 법
-> 즐거웠던 일과 이유적고 즐거움정도를 1~10점수 매기고, 이유가 비슷한 것끼리 묶어보기

프로세스 시뮬레이션
먼 미래까지 목표가 어떤 계획 속에서 실현되는지 구체적으로 그려보는 방법 - 동기부여됨, 여정에 어떤 길이 예정되어 있고 현재 내가 어느정도의 과정을 거치고 있는지 알아야 그에 합당한 성취감 즐거움도 느낄 수 있다
가까운 목표 방해하는 상황 생겼을 땐 종이에 적어보며 생각정리하며 득실을 따질 것

성취동기이론 - 일의 난이도가 의욕에 매우 큰 영향 미친다
의욕없을 땐 쉬운 일부터 먼저 처리해 보상회로 작동시켜 워밍업하기 - 뇌는 즐거움에 반응

몰입한다는 건 뇌가 인지적 비용(사고활동을 함에 있어 드는 수고나 노력)을 소비해 특정한 일을 구입하는 것으로 이해가능
뇌를 상대로 마케팅 - 뇌가 끌릴만한 일을 계획

리버스 플래닝

1 분석대상 선정 - 한명 정도

뇌는 무엇이 유용하고 도움되는지 오랜 시간 에너지들여 따져보지 않고 바로 결정하는 성향있음
호감안가도 크게 배울점 있다면 분석대상에 포함

2 자료수집

그 모델이 지금에 이르기까지 행한 구체적 전략과 방법을 수집. 가능한 많은 정보수집 후 재배열. 나만의 위키피디아 만들기
_인터뷰 강연 책 성공수기 모임 등 참고
목표수행 전과정에서 계속 이뤄져야하는 일이라 꼼꼼히 스크랩하고 -> 시간순 정리
‘통시적 접근 - 어떤 일의 결과는 반드시 어떤 맥락 속에서 이해되어야만 정확한 의미를 알 수 있다’
3 내게 맞는 방법 찾기
성과보다 과정에 유념해 방법과 노하우 추출
롤모델은 왜 이런 생각했나, 나와 같은 상황이라면 어떻게 했겠나
그 성취를 만든 판단이라 여겨지는 부분에 표시 - 내게 정말 요긴하게 쓰일 방식들만 골라내기
그 판단들이 어떤 이유를 바탕으로 한 건지 다른 색상으로 표시하고 따로 정리 - 나와 롤모델의 판단력의 차이 분명히 알도록. 차이인정도 실력. 내 판단력 레벨업시키고 모델의 관점 탐구

4 미래로부터 현재 계획
10년 뒤 ~하겠다 이미 목표를 이뤘다고 생각하고
이를 바탕으로 5년뒤 계획, 3년, 1년 쪼개어 현재까지 계획

수치화
_10년 후 2억
5년뒤 1억, 3년뒤 6천
2년뒤 4천만원
1년뒤 2천만원
1개월에 166만원 모으기
1주일에 41.5만원
하루에 약 6만원 돈 모으기
계획을 보며 실행단계에서의 상태를 매우 구체적으로 상상, 하루를 떠올려보자 시뮬레이션하며 수정

‘앞서 한 일로 어느정도 피로감 쌓였나, 중간 휴식시간은 어느정도? 이 일을 할때 기분은?‘ 등 세심하게

**이정도는 무슨 일 있어도 해낼 수 있는 만큼의 양을 계획. 평소 완수에 걸리는 시간 기록해두기

기상직후엔 새로운 진도인풋보다는 전날 공부 빠르게 아웃풋
오전(기상직후의 시간)에 할 수 있는 분량의 일만큼 확실히 처리
최대보다 완료를 지향하기
오전에 아웃풋 끝낸 후 산책하며 되돌아보며 새롭게 취득할 정보의 범위와 양 방법을 구상
유아기 - 방법기억
~중23 - 지식기억
이후 - 경험기억 (새로운 기억을 이전의 경험과 연결시키며 기억)
조금씩 자주 나눠서 하면 아무것도 몰입못함
하나의 일에 충분히 시간쏟아 내것 될 때까지 그 일만 집중
다급한 본능서 벗어나
현재 하고있는 일들을 전체적으로 조망, 우선순위를 다시 매기는 작업필요

-> 해야할 시한을 명확히, 종이에 다 적기
우선순위 높은 일은 gain pain 모두 높은 일

3상 - 이완된 세타파 나오는 상태서 창의적 일에 몰입
새로운 지식입력이나 복습아닌 새로운 것 구상하거나 기획하고 아이디어 떠올리거나 어려운 문제풀기 등을 배치
매일 복습하지 말고 해마가 지식을 정리할 수 있도록 일정 텀을 가질 것
지식 인풋은 반드시 자기전에 끝낼 것
의도치 않은 자투리시간엔 휴식, 이 후의 계획을 조밀하게 수정

보편적 경향에 따른 판단은 간편해도 종종 불합리한 결과를 불러오기도 한다. 안전한것보다 내게 맞는 것을 선택하기 or 호기심 간다고 극단적 선택말기
- 느리고 이성적 사고로 판단
**선택지는 합리적 범위에서 그 수를 줄이기
**완벽아닌 통제가능한 분량을 계획할 것
**정반합 - 이성따라 계획 세우되 감성을 통해 돌발상황과 변수에 대처

일주일 1~2회 보상
자신이 생각한 것보다 더 강하게 확실한 만족감의 보상주는 게 바람직
당분간 생각안날 정도 충분히 보상하고 몰입의 질 높이기
충동 충족보다 다른 방법을 먼저 시도. 원인을 제거할 수 있는 충족감주는 방법 - 앉은자리서 간단한 명상, 음악듣기 등
‘뇌의 휴식’을 추구해야함
몸만 휴식할 땐 머릿속에 이해 안되는 부분 넣은 채로 계속 생각이어가기

충동대로 즉각 의사결정하지 말것
어떤 불이익있을 지 써보기
충동이기고 이성적 행동했을 때 이익을 구체적 시각화
했을 때와 안했을 때의 결과를 경제적 시간적 비용으로 환산해 비교해보기

인지불안은 신체불안에 비해 빠르고 별다른 완화연습을 안하면 비슷한 정도 지속
불안 일으키는 원인이 소멸되었다고 느껴야만 그제서야 불안 감소
원인 통제가능한 환경 상황안에서 발생하는 불안 스트레스는 적절한 대응책을 만들어두기

스트레스 1~10점수 측정

지금의 불안감이 내 인생 전체에 정말 대단히 영향주는지 생각. 불안을 견디고 도전과정을 성공적으로 완수했을 시 얻을 이익, 그 이익에 어떤 인생에서의 의미와 가치를 가져다 줄지 떠올리기

단기불안 느낄 땐 10~20초간 가장 행복했던 최근 떠올리거나 간직한 말 되내이기

의식적으로 원인과 감정 사고로 나눠서 생각

떨릴 때 신체불안에 빠지는게 아니라 몰입에 최적화된 상태로 바꾸어 해석!
신체각성 수준이 높아지면 수행능력도 높아짐
나보다 잘하는 사람보고 느끼는 격차는 발전을 위한 시작점. 내 불완전성 느끼는 건 당연한 것
**결과 무관한 외적요소 등에 영향받지 말것
<낙관성 학습> 놀라운 성취이룬 이들의 공통점 - 온화한 성품과 부드러운 화법

하루 시작과 마무리는 감사일기로 할 것

목표에 대해 의심하고 확신하지 못하면 집중할 수 없다
결과목표(최종 달성상태)아닌 수행목표(그 상태 만들기위한 구체적인 행동이나 방법)로 계획세우기
_보고서 쓰기 - 꼭지글 3개글 20분내 쓰기, 리서치할 때 ㅇㅇ사이트먼저본다, 오탈자는 한줄씩 총 세번본다
_한시간 동안 미적분문제집 푼다 - 20분간 개념보기, 30분간 모의시험 처럼 15문제풀기, 틀린부분은 해설지 아닌 교과서에서 체크, 남는 시간동안 교과서개념과 해설지 비교하며 틀린부분 수정
~~_독서 한권 기록한다 - 전체 큰 꼭지 훑기(요약부분부터), 타이핑, 내용 읽으면서 문단정리 형광표시, 노션과 구글블로거에 올리기
**수행목표는 어떻게 how 얼마나 how much를 질문통해 세운다 -> 세부목표 세우기

**세부적 수행계획은 반드시 시각화하라
감각기억(시각 촉각 미각 청각)과 작업기억(언어에 의한 이름붙이기)은 서로 다른 메모리
직장인은 탄력적 유동적 수행계획이 적절
**포스트잇에 적어서 눈에 보이게 붙여놓기
파킨슨법칙 - 업무는 그에 할당된 시간만큼 늘어난다
몰입에서 중요한 건 자원을 어떻게 분배
**시한 정해두고 수행할 것, 약간 타이트하게 설정하기

음악듣거나 차미시며 편하게 시작할 것
처음엔 쉬운 수준으로 곁다리로 가볍게 시작
점차 몰입시작되면 음악끄고 집중할 것

난이도 낮은 일부터 완료해 보상회로 작동, 일의 갯수 줄이기
몰입 높아지면 내 능력으로 할 수 있을 지 확신할 수 없는 일에 도전(도파민 분비)
우리는 파악하고자하는 대상에 몰입해야. 전달하고자하는 메시지나 생각에 몰입해야
특히 수학이나 이공계열은 건너뛰며 읽기
정보의 진위여부를 정확히 파악 검증하는 태도

지루할 땐

현재 일에 재미느낄 부분 찾기. 보상회로 작동시킬 방법 찾기

일의 갯수부터 줄이기 쉬운거 부터
**과목은 바꾸지말것! 다른 일로 전환 _인강듣기 -> 문제풀기
**시간단위가 아닌 분량단위로 계획할 것
계획을 모두 수행했을 때 자리에서 일어날 것
수단목표(앉아 책본다)와 수행목표(함수를 이해한다)를 헷깔리지 말기
멀티테스킹 멀리하고 반드시 한번에 한가지 일만 처리
일을 구성하는 세부로 나눠서 우선순위따라 순차적으로 처리할 것
몰입 배터리 용량따라 자주 쉬어주어 충전하기
**휴식시간에도 시간재면서 휴식 - 빠르게 복귀하도록
*뽀모도로 기법은 짧은 일정기간을 분배해서 집중. 사이에 규칙적으로 휴식
_25분공부 5분휴식

***최고 집중 발휘할 수 있는 시간 길이 기록하고 그 시간만큼 몰입하는 습관들이기
**동료효과 (피어 이펙트)조건
1 나보다 실력좋은 사람있어야
2 서로 공부상황 관찰할 수 있는 환경조성
3 대립관계 적대적 관계 없기
4 그룹 전체 실력향상에 기여한다는 점 확인할 수 있어야 _각자 파트 요약정리해오기, 다른 사람에게 설명 후 솔직한 평가나눔, 팀끼리 경쟁 -> 공통적 실력향상목표 있어야
5 암묵적 전제조건 그룹 방향성을 검토하고 비판할 수 있는 환경 조성 민주적 <-> 획일화

**몰입루틴 설계로 최적화하기
***아침기상부터 꼬리무는 선택 순간순간에 최적의 결정을 할 때 비로소 몰입이라는 결과 만들 수 있다
내가 원하는 방향으로 미리 사고가 흐를 홈을 파두는 것이다 - 넛지
*선택이 이뤄지는 주변조건을 설계하는 '선택설계(choice architecture)'

현상유지편향 이용 _켜면 자동실행되도록

손실회피편향 이용 - 상보다 벌을 활용_ 스스로 약속한 공부시간 못채우면 주말에 못쉰다

정당화 용이 편향(귀차니즘) - 쉽게 인지할 수 있는거부터 공부, 현재 공부정도를 그래프로 쉽게 보여주기

몰입루틴은 몰입진입상태 유지위한 루틴, 벗어났을 때 복구위한 루틴까지 포함
1.5배수 시간을 계산해 알람설정
잠깬 후 하나만 하자는 식으로 씻고... 등등
각성높이는 커피 등 컴 앞에 앉기
바로 일하고싶지 않은 상태면 익숙한 음악 튼다
음악들음서 일하다 음악끄고 완전몰입으로 전환
하다가 지친 인지자원 모두 소비했다 느껴질 땐, 포도당섭취하거나 스트레칭

완전 몰입안되겠으면 일에서 완전 손떼고 식사나 산책
다시 할일에 집중 루틴 반복
재진입에 실패시 적은 집중력으로 처리할 일하기
내일 이후로 분산시키는 계획세운다

메타인지는 내가 무엇인가 습득하고 이해하는 방식을 제3자적 입장에서 파악하는 것
나 자신이 아니라 내가 한 행동을 대상으로 평가
종이에 기록한 것을 기초로 판단할 것 - 대상과 주체를 분리
피크에 해당하는 실패기억이 부정적편향에 따라 다른 값진 경험과 시간까지 부정적으로 만들 수 있다
**수험생은 시험한달전부터 당일까지 했던 일과 그 때 기분을 기록할 것

**부정적 생각 한개 없애려면 긍정적 생각 4개필요
**부정적인 일 발생했을 때 그 사건이 내 삶을 물들이지 않게 해야 한다
긍정적으로 바꿀 책임이 내게 있다

성과급은 효과가 별로,
상과 벌 중 벌을 선택해야 수행과 몰입에 훨씬 효과적
모험 성취 좋아하면 꾸중보다 칭찬이 효과적
안전과 현상유지 좋아하면 칭찬보다 꾸중이 효과적
부정의 부정은 긍정이 아니다
강점에 집중하는 팀이 12.5% 생산성 높았다
강점에 집중하는 게 몰입에 도움
완벽보단 완료주의
어느정도 인지비용 써야하는지 알아야
외적인 보상이 주어지지 않을 때 인식과 체감이 어렵다
결국 뚜렷하지 않은 이상적인 목표나 다름없어짐
내적 성취와 즐거움을 넘은
**노력측정하는 '모의고사'같은 건 수행과 몰입의 질을 높일 수 있는 좋은 기회
노력은 외적보상으로 완성.
***몰입과정에서 노력을 평가받을 수 있는 외부적 절차를 포함할 것
***외적 보상은 가능하면 어느정도 난이도 있고, 공적인 기관 단체에서 수여하는 것이 좋다

성취 후 해방감이 몰입을 끊기게 할 수 있어 주의
'아직 할일 남았다'는 재인식도구 마련

최종목표까지 필요한 노력을 시각화하여 스스로에게 각인

투입한 시간비용 아까워도 필요시 과감히 방향전환
결과보고 과정을 끼워맞추는 식의 피드백 주의 - 결과편향
-> 몰입 피드백 시 반드시 몰입의 상황에서 내린 당시 기록따라 하기
피드백과 개선의 대상은 결과에 영향을 미친 것으로 한정해야 한다
- 그 행동 안했더라도 같은 결과가 발생했을까 점검
결과요인 중 바꿀 수 있는 것만 초첨
비전문가 피드백 무시하자

몰입은 언제나 수단일 뿐
그를 통해 달성하기 위한 상위목표있다
***내 최대 능력을 발휘해야만 얻을 수 있는 가치있는 과제를 위해 전력질주하는 그 모습이 내 전부가 되는 그런 상태를 목표로 몰입하자
일생에 한번은 그런 최고도의 몰입을 경험해보자
내 생에 가장 가치있는 일에 몰입하고 있다는 사실 그 자체가 중요

모든 인생을 쏟아부은 경험이야 말로 내 생에 진정한 선물 

뇌의 스위치를 켜라 _캐롤라인 리프

<1 마음이 물질을 지배한다>
매순간 품는 생각이 뇌와 몸안에서 물리적 실체로 변화된다
생각단편이 모여 태도를 이룬다
마음속 결심할 때 두뇌속 화학물질의 흐름이 변화 - 유전자를 긍정 또는 부정방향으로 움직인다
뇌에 재생 성질이 내재
생각은 물질구조를 변형시킨다
마음을 통해 뇌를 변화시킬 수 있다
*자유의지와 선택은 추상적 개념이 아닌 물리적 실체이다
*마음이 몸을 통제, 마음은 물질보다 상위에 있다
*환경은 통제못해도 반응은 통제할 수 있다
*외부로부터의 정보에 어떤 생각을 품고 어떤 의미를 부여하는지 따라 특정 유전자가 활성, 비활성화가 죄우된다 - 자극과 반응 사이 싸이클이 지속 -> 뇌 조형
***생각할 때 사고구조를 조직하게 된다 (잠23:7)
유해한 생각을 받아들였다면 그것을 내보낼 수도 있다
*과거의 상처로부터 자유롭기위해 굳이 과거속으로 깊이 파고들어가지 않아도 된다
*의도적으로 생각을 조정함으로 유해한 사고구조를 무너뜨리고 그 자리를 건강한 생각으로 채울 수 있다 새로운 네트워크가 성장함
-뇌는 우리를 통제못한다 생각과 선택이 뇌를 다스린다
생각통해 선택하는 과정 중 뇌속에서 유전자발현이 일어난다 생각이 단백질을 만든다
생각 상상하는 동안 뇌는 구조와 기능면에서 변화된다
어디에 관심과 집중을 할 지 선택통해 뇌속 화학물질 단백질 사고회로가 변화된다
통계 - 정신적 신체적 질병 중 20-25%만 유전과 환경의 영향
스트레스는 수용하기 어려운 자극이 가해졌을 때나 위협과 압박을 느끼는 상태에서의 생체반응
우리의 말과 행동은 이미 마음속에 담긴 무언가가 밖으로 표현되는 현상

<2 선택과 다중시각의 유익>

두뇌활동은 무의식상태서 지적정보 처리과정

생각과 상상과 선택은 각 단계 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 요소이다 - 분자 유전자 후생유전 세포구성 뇌구조 신경화학 전자기 그리고 아원자단계까지 생각이 영향을 미친다

**자유의지란, 앞으로 어떤 행동을 할지 선택하는 능력, 그렇게 행동하기로 선택한 이유를 숙고하는 능력, 선택이유에 대한 진지한 생각을 바탕으로 행동을 계획하는 능력, 선택한 것과 상반된 욕구 사이에 자신의 행위를 통제하는 능력

뇌의 앞쪽 - 전뇌와 전두엽부위 - 선택작업이 이뤄지는 곳

전두엽의 <MPA 다중시각의 유익> 자신의 생각을 관찰 평가하고 그 영향을 계산할 수 있다

**무언가 생각하기 전 잠시 멈춰서 참된 나와 유해한 생각이 빚어낸 나를 구별하기

낮동안 생각은 쌓는 과정, 밤동안 생각은 분류하는 과정

생각의 변화 -> 두뇌와 신체의 변화

생각을 통해 신경전달물질과 단백질이 뇌안에서 활성화

유전자 발현과정을 통해 형성된 단백질 속에 생각이나 기억등 체득한 정보가 들어가게 된다 - 생각이 단백질을 만들어내는 것

생각을 통해 크랩 유전자(기억세포 연결에 필요한 단백질을 형성해주는 유전자)의 스위치를 올리기로 선택

유전자가 당신을 통제하는 게 아니라 당신이 유전자를 통제한다

하나님의 사랑을 믿지 않는 환자들은 체내T세포 손실이 3배빠르고 감염도 3배빠르고 스트레스 수치도 높음

**우리 모두는 하나님과 함께 자신의 삶을 바꿔나가는 공동창조자 이다

신경과학계의 증거들은 자유의지의 실재와 어떤식으로 작동하는 지를 설명해주고 있다

​

<3 당신의 선택들이 뇌를 변화시킨다>

선택의 중요성의 증거 - 후생유전학

신경신호로 변환된 생각과 선택은 유전자의 활동을 통제한다

유전자는 신경신호가 (피막을 벗어 활성화)스위치를 올리기 전까지는 휴지상태로 존재. 잠재력이 내제되어 있다

생각에 의해 세대간 유전 패턴의 변화가 가능

생각-선택에 따른 신경신호에 의해 유전자가 발현하는 양상은 달라질 수 있다

신경신호를 제거해버리면 후성유전의 특질은 사라지게 된다

***조상의 죄는 경향을 전달할 뿐 운명을 전하지는 않는다. 그런 경향이 당신의 책임은 아니다. 잘 인식하고 진단해서 제거해내기로 선택해야 한다 선택은 당신의 책임

신24:16, 겔18:19-20

**내 생각-선택은 후손에게 잠재적으로 일종의 경항을 선사하는 것

뇌는 일생동안 재조직된다 - 우리에겐 뇌구조와 기능을 바꿀 수 있는 놀라운 능력이 있다 ‘정신적 경험’하나만으로도 얼마든지 바뀔수 있다

​

해마상 융기

단기기억->장기기억으로 전환, 공간 기억력 관장, 스트레스 조절

(**외상후스트레스는 충격적사건을 체험한 후 기존에 인식했던 삶의 의미를 송두리째 바꿔버린다 이때 뇌의 신경가소성으로 인해 뇌의 구조가 변질된다

사건을 반복재생하는 동안 그 기억은 더 깊은 곳으로 파고든다. 뇌 속 필터역할을 개시해 긍정적인 생각을 걸러내며 정상적인 뇌기능을 방해하는 것이다

부정적인 신경회로를 견고하게 구축하므로 상황을 더욱 악화시킨다)

-> 긍정적인 생각을 품고 다시 그 사건에 접근

***참사 당시의 기억을 의식의 영역으로 가져가면 과거기억은 가소성을 띤다

기억의 단단한 성질이 약해지고 전성(늘어나는 성질)이 증가. 의식영역에서 기억을 변형시킬 수 있다

과거의 기억이 가소성을 띠게될 때 그 충격적인 기억을 하나님말씀으로 치환해야 한다

환자는 제 3자의 입장이 되어 자신의 뇌를 들여다보게 되고 매일 이 과정이 반복하면 건강한 새 생각들이 자라나 깊이 뻗어나갈 수 있게된다

**건강한 뉴런들은 참사에 연결되어있는 부정적인 감정들을 공격하고 뽑아내고 파괴해버린다

옥시토신, 도파민, 세로토닌과 같은 화학물질은 참사와 연계된 부정적기억 주변부로 흐르기 시작해 부정적인 감정을 하나씩 제거해나간다

이 모든 과정은 부정적인 감정과 연계된 뉴런들을 비활성화하고 분리해내는데 도움을 준다 

모두 비활성화되면 더이상 뇌신경은 부정적 생각에 접속하지 않을 것

​

(한사람의 뇌가 하루에 생성하는 에너지(전자파동)의 총량은 지구상의 모든 휴대전화 1일 에너지 총량보다 훨씬 더 많다)

자기개발-자립 산업은 성공은 근원이신 하나님을 배제, 포도나무에 연결되는 게 아니다

뇌는 마음-생각의 명령을 따른다

인간 존재와 1 자기내면인식, 2 자기집단이해, 3 신에 대한 인식 사이의 연관성을 연구한 과학자들은 이것이 두뇌활동에 엄청난 영향을 미친다는 사실을 밝힘

**매일 매순간 ‘앞으로 어떤 사람이 될지‘ 선택하게 된다

이런 선택이 생각 네트워크 속에 담기는데, 셩경이 기초골격을 이뤄야 한다

지혜와 명철과 통찰은 성경을 묵상할 때 나타난다 - 이렇게 생각에 집중하고 마음에 주의기울일 때 변화가 일어남

**만일 자신이 생각을 바꾸거나 선택제어 능력이 없다고 믿으면 절대 그렇게 할 수 없다

변화란 지속성과 끈질김을 통해 일어난다 정기적인 두뇌훈련만으로 가능

​

<4 생각을 사로잡으라>

훈련을 통해 생각을 사로잡는 것이 자유분방하게 두는 것보다 감각 인지능력에 큰 변화를 준다

통제되고 집중된 생각은 인식기능 향상과 균형잡힌 감정의 발전으로 이어짐

잠4:20-22

**담당환자 중 성공사례들은 주의를 집중해 생각을 사로잡기 시작한 때부터 그들의 치유가 성공으로 들어섰다

**부정적 유해한 생각을 사로잡지 않고 멈추지 않는 것은 뇌에 유해한 물질이 잠입하도록 내버려두는 것과 같다 - 프리온 단백질(장기기억, 자가유지기억의 생성을 도움)이 나쁜 신경신호에 반응해 새로운 신경세포 생성

부정적 생각은 우울한 생각으로 변모해 스트레스반응으로 면역계가 염증성 반응을 보이게 된다. 혈중 염증량이 증가해 심혈관계 질환 나타남

**스트레스 통제법으로 여타 신경정신 질환의 취약성 경향이 줄어듦. 5-16분 묵상으로 부정적생각 사로잡아 제거하면 전두엽 부분이 개선

고후10:5 하나님 아는 것을 대적하여 높아진 것을 다 무너뜨리고 모든 생각을 사로잡아 그리스도에게 복종하게 하니

정신 심리질환의 대다수가 생각습관에서 기인한다는 연구결과도 있다

​

<5 안식의 연습>

뇌는 일련의 신경조합 네트워크로 기능토록 만들어짐

각 부위가 서로 영향을 주고받음

무의식 영역에서 24시간 끊임없이 정신활동이 대부분 진행. 발상 선택 사고 구성및 분류작업이 이뤄진다

모든 언어 행위의 뿌리는 무의식 속에 담겨있다

훈련된 안식(고도로 집중해 내면성찰)상태로 들어가면 무의식 영역의 다양한 정신활동의 효율이 높아진다 감마파 증가.

신경네트워크는 DMN(초기화 모드의 신경)으로 오케스트라 지휘자와 같다 - 다른 네트워크들을 질서정연하게 통합

무의식 상태에서 60-80퍼센트의 에너지 소비

​

올바른 반응을 하기위해선 생각이 유연해져야 한다

다양한 생각들을 넘나들수 있어야 한다

지혜와 통찰을 얻기위해선 먼저 외부 환경에 대한 스위치를 내려 최기화모드네트워로 전환해야

오히려 고도의 지적 흥분 상태가 됨

조직된 형태의 몽상 공상 반추 회고 내면성찰을 시도 = 훈련된 안식상태 = 하나님께만 집중된 뇌의 안식일

시46:10 가만히 있어 그가 하나님이심을 아는

해결을 염두해 다양한 각도로 기억을 집중조명해 사건을 해석해내 앞날의 계획을 세우는데 중요한 역할을 한다

**뇌를 재부팅하는 묵상시간

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**잘못 연결된 신경회로도 DMN의 부침으로 이어지고 다양한 신경장애를 일으킴. 우울증 환자의 뇌에서 감정을 담당하는 뇌중추와 DMN의 연결고리가 끊어져 있었다

정기적 묵상하는 사람은 일반인보다 활발한 DMN의 움직임을 보였다 - 더 많은 생각을 조합 연결해낼 수 있다

*우리는 오직 자기 자신의 관점에 의해 제한을 받는다

이런 훈련을 자주 못가지면 건강하지 못한 자아상갖기 쉽고,

단기기억으로 쉽게 처리할 소소한 일에도 과도한 집착, 문제만 집중하는 성향나타나 해결책을 떠올리지 못한다.

기억력감퇴 흐릿한 생각 염려 우울증 비롯한 수많은 신경장애 증상들 나타난다

DMN의 균형은 TPN(작업신경망-결정내리는데 도움줌)의 능동적 생각을 돕는다

**이 둘의 균형이 정확할 수록 우리 사고와 의사결정에 지혜가 깃들 수 있다

​

행동-적극적인 발돋움은 생각의 조직과 해체과정을 종결짓는다

유해한 생각을 선택하면 **신경회로의 연결오류를 일으킨다. DMN(과도히 활성)과 TPN(활동 저해)의 균형이 깨져버린다 문제해결력이 현저히 감소

우울증 환자는 뇌의 중전반부 내측 전방피질이 크게 활성화되었다. 내면성찰 묵상 등 뇌의 반추활동으로 DMN이 활성화되도 내측 후방피질의 활동이 감소하면 무질서상태로 전락해버린다. 유해한 반추활동으로 - 큼직한 일은 잘 기억못하고 쉽게 잊을 소소한 일에 과도한 집착

- 긍정적 생각품고 올바른 방향으로 묵상시작하면 빠른 속도로 균형을 잡을 것

- 복잡다단한 신경회로 덕분에 두뇌 곳돗에 긍정적 영향력이 급속도로 펴지게 되기에 빠른 회복을 보이는 것

우울증 환자들의 뇌는 사회적 용납할 수 있는 행위, 옳지 않은 행위를 자각하는 뇌의 회로에서 이상을 발견

**매일매일 천천히 생각의 습관을 바꿔나는 것이 뇌 개선의 최고의 방법이다

**생각 지식 의지 감정은 뇌를 항상 어떤 식으로든 변형시킨다

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<6 밀크셰이크-멀티테스킹을 멈추라>

멀티테스킹은 창조된 뇌 본연의 기능과 정반대이다

**집중력 저하, 불완전한 생각을 급하게 옮겨다니는 일은 마치 뇌세포와 신경화학물질을 마구 섞어 밀크셰이크를 만드는 것과 같다. 뇌가 손상되기까지한다

이 집중력 저하 현상을 ADD ADHD로 잘못 명명

정보가 미처 소화되기전 새로운 정보의 홍수가 밀려드는. 피상적인 결정을 내릴 수 밖에 없다

깊은 사색가질 때 뇌는 건강한 회로를 구축하고 건강한 신경화학물질을 발산한다

골3:15 평강 = 그리스도로부터 기인한 영혼의 조화

묵상훈련된 뇌는 업무전환시 집중력이 흐트러지지 않았다

깊은 지적 사고는 전전두피질을 긍정적방향으로 활성화해 집중력을 향상, 생각전환도 잦아들고 감정기복도 약화된다. 전반적 작업 성취도가 높아진다

고2 교통사고로 심각한 뇌손상을 입은 학생은 초4수준의 지적능력에 머물거라고 의사들이 진단.

끈질간 노력과 훈련을 밟아나가며 목표와 꿈을 수시로 말하며 회복과정을 통해 사고이전 상태로 회복되고 더 향상되기까지 함.

창11:6 그들이 생각하여 계획하는 일 중 불가능한 것은 없다

히11:1 믿음은 바라는 것들의 실상이요 보이지 않는 것들의 증거니

깊은 사고로 자이리피케이션의 향상- 뇌 피질의 주름이 많이 생겨 더 많은 정보를 빠른 속도로 처리 신속한 의사결정 및 기억력 증진됨

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<7 생각, 하나님 그리고 양자물리학이 말하는 뇌>

양자물리학은 이 세상에서 가장 작은 단위의 물체(입자)가 어떤 활동을 하는지 설명, 전자기파와 입자들이 어떻게 움직이는지 설명해준다

양자 = quantum 퀀텀의 뜻은 에너지

수학공식을 사용해 자유의지를 계측하고 설명하는 방법이 되는 양자물리학

-**의식은 소립자(아원자)의 운동에 영향을 준다

-시간 속 소립자는 전후로 움직이며 가능한 모든 공간에 동시에 나타나기도 한다

-**우주는 빛보다 빠른 정보 전송을 통해 연결된다

**과학은 인간을 자유롭게 생각하는 존재로 인식한다

관찰자 효과 - 실현되면 가능성은 0이된다

관잘자인 우리는 주변의 현상 공간 시간에 영향을 끼친다 **가능성을 현실로 바꿀 수 있다. 생각이 물질을 통제한다.

거짓의 아비 마귀(요8:44)는 수천가지 부정적 가능성을 제시할 것이나, 가능성에는 아무 힘이 없음을 기억하라. 오직 내가 가능성을 선택해 ‘현실’로 만들 때 뿐이다. 거짓말을 믿기로 선택할 때 현실이 된다.

****양자물리학은 자유의지(가능성을 선택), 방향잡힌 집중력(선택의 결과), 선택의 효과와 결과를 기본재료로 삼는다

_잠4:20-27

양자물리학은 원조공식인 양자이론 코펜하겐공식을 통해 **인간의 자유의지 결정은 통제가능한 ‘변수’로 설명된다

이러한 생각과 선택이 물리적 실체로서 계측이 가능하는 사실을 입증하기위해 양자역학이 사용된다.

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학습을 가능케하는 반복된 노력인 ‘양자 제논효과’

-당신이 무엇에 집중 또 어떻게 집중하냐에 따라 뇌가 변화된다

_지능의 성장을 믿는 학생들은 놀라는 수학 점수향상을 나타냄

어려운 과제에 도전, 새로운 지식을 습득할 때 뇌가 성장

**양자 물리학의 얽힘의 법칙 - 시공간에 존재하는 모든 것의 성격은 관계에 의해 정의된다

**관계는 거리에 영향받지 않고 물리적 연결도 필요없다 모든 것이 연결되어 있다 서로 영향을 주고 받는다

약5:16 중보기도, 다른 사람을 향한 생각과 말은 매우 큰 힘을 발휘한다

_연구결과, 매일 30초간 진심어린 의도로 어떤 감정을 품었을 때 그 사람은 물론 다른 사람의 삶도 변화됨. 3대 후손까지.

**멀리 떨어져있는 두개의 소립자가 얽혀 마지 하나인 것처럼 활동인 ‘비국소 nonlocal’라고 함. 위치와 운동을 동시에 포착하는 것이 물리적으로 불가능. 시공간의 법칙이 적용되지 않음

영적후원을 받는 사람은 그렇지 않은 사람보다 1/7의 사망률

물질 분자 원자 쿼크 렙톤 보손

쿼크의 구성단위인 프레온

초끈이론 - 거대한 물질 덩어리가 실제로는 프레온보다 더 작은 크기의 진동하는 끈으로 구성되어 있다는 이론

프레온은 시공간을 비틀어놓은 것

**전자의 이동경로 사이의 시공간은 전자 이동에 아무 영향을 끼치지 못한다

**과학자들은 생각신호가 빛의 속도보다 더 빠르게 이동한다고 여긴다

사람들 사이에 오가는 신경신호는 에너지 흐름으로 구성

불확정성의 원리 - **인간은 시스템 외부에서 시스템 속에 예측 불가능한 효과(활동)을 밀어넣는 존재로 인식

소립자들은 입자이면서 동시에 파동이다. 쿼크 보손 프레온 초끈도 마친가지. 운동이나 정지 상태나 위치는 예측불가. **정해진 위치가 없고 모든 곳에 존재한다.

양자물리학의 수학적 예측은 단지 불확정성을 수학적으로 조명해줄뿐이다. **이것이 자유의지를 뒷받침해 준다. 믿음과 두려움 중 믿음을 선택하자

스스로 통제하려말고 하나님의 주권을 예측 제한하지 말자. 하나님의 생각은 헤아릴 수 없다 (시145:3, 전3:1, 롬11:33) 범사에 그를 인정(잠3:5-6), 오직 여호와의 뜻만이 완전히 서리라(잠19:21)

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<8 생각의 과학>

생각의 힘을 제대로 인식했다면 자신의 생각에 책임을 져야 한다

**생각에는 창조의 힘이 담겨있다 복이 되기도 저주가 되기도 한다

*측지 정보처리 모델

1 무의식적 메타인지 단계

2 의식적 인지 단계

3 상징적 결과물 단계

**가장 많이 하는 생각이 성장하고 그럴수록 더욱 견고해질 것. - 양자제논효과

**생각변화위해 양제제논효과의 반복체험이 수반되어야

**외부자극에 본능적 즉각반응말고 천천히 생각하며 대응해야 한다(4-6장)

오감의 견인력에 올바로 대응할수 있어야

마28:18 하늘과 땅의 모든 권세를 내게 주셨으니 - 사탄에게는 남아있는 권세가 0이다. **무엇을 선택할 지 스스로 통제할 수 있다는 사실을 깊이 새기기

**만일 사탄의 거짓말을 믿는다면 정보처리과정(의식적인지->무의식적 메타인지에 이르는)을 거쳐 물리적 실체로 변화될 것. 거짓말로 재료로 삼아 새로운 뇌의 신경네트워크를 만들고 그 지침을 따르는 짓을 말자. 뇌손상을 일으키는 행위와 같다

인간에게 부여된 창조능력이 선택을 통해 선도 되고 악도 될 수 있다.

깊은 생각이 뇌의 구조와 기능에 변화를 준다는 원리 - 자가 지휘 신경 가소성

강박성 장애환자 - 근심 염려하는 태도를 유지할 경우 뇌손상과 신경내 부정확한 점화가 일어난다. 뇌 외측전전두피질(기획 계획 전략 생성 유지기능)의 활동이 현저히 줄어듦, 내측 안와전두피질의 불균형으로 의사결정능력이 거의 상실 - 그러나 염격히 지도해 정신활동을 훈련시키자 순식간에 긍정적인 방향으로 변함

*****우리의 선택은 아무것도 없는 상황에서 무언가를 만들어낸다 이것이 마음의 연계를 통한 인지신경과학의 활동

*21일동안 한가지 일을 반복적으로 생각 2-3번 이상 사이클을 진행하면 새로운 생각이 자라 무의식적 메타인지 여역으로 들어오게 될것 - 이렇게 형성된 생각은 무의식속에서 인식으로 자리잡음 -> 자동화 _자전거폐달을 밟는 동안 무의식적으로 타는법을 생각

**반복된 연습과 집중통해 어떤 기술을 마스터하면(학습완성) 이제 학습내용은 의식의 영역(인지)을 떠나 무의식영역(메타인지 단계)으로 내려가게 된다

무의식적 메타인지는 뿌리이고 이 뿌리로부터 의식적인 인지영역이 양분을 공급받아 말과 행동의 열매를 맺는다

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*생각독소 제거하기위해선 실제 뇌를 변화시키는 것이 생각이라는 사실을 기억해야

5단계 과정의 중심엔 **‘집중되고 질서정연하며 훈련되어 깊이있는 지적이 생각’이 자리한다

**깊은 생각을 통해 무의식 영역에 들어가면 그곳의 기억을 끄집어내어 의식영역으로 가져갈 수 있다

-> 의식영역에 도달한 순간 더이상 견고하지 않고 취약성을 드러낸다. 과거기억을 의식영역에서 변화시키거나 재개념화를 시행할 수 있다 하지만 다시 무의식 영역으로 들어갈 경우 더 복잡해진다는 사실. **어떤 식으로 재조정될지 가능성은 늘 열려있다 ‘창조적 재개념화’

학습능력외에도 지적 감정적 대인관계능력 역시 극적으로 변화

오히려 사고당한 이후 **지능이 훈련통해  20점 더 높아진 여성도 있었다.

외상성 뇌손상 TBI Traumatic brain injury환자들에게도 치료과정 시행. 엄청난 결과 있었다.

1 Gather 수집

2 Focused Reflection 집중된 성찰

3 Write 글쓰기  

4 Revisit 재방문

5 Active Reach 적극적인 발돋음 (매일시행)

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5단계를 진행하는 동안 유해한 생각들이 의식의 영역으로 이동 - 그것들을 인식할 때 해독작용이 진행 21일동안 유해한 생각은 파괴된다. **제거하며 그 빈자리에 건강하게 조성된 새로운 생각을 채워넣는다. 

그렇게 의식적 지속적으로 건강한 생각을 구축해나가고 유해한 사고구조를 무너뜨린다 

21일 한 사이클동안 하나의 생각 네트워크를 다룬다

한가지 사안에 대해 불충분할 경우 해독 사이클을 반복. 

단지 문제의 근원만 밝혀내는 경우도 많은데 남은 나날동안 그 문제에 집중하면 된다. 

**21일은 신경네트워크 구성에 필요한 최소한의 시간단위

**만일 새롭게 구축된 신경네트워크가 21일내에 견고히 자리잡지 못하면 그것은 한달도 안되어 부식되고 말 것. 게다가 기억을 사용치 않으면 기억생성 단백질이 변성되어 기억도 분해되고 말 것. 

무엇이든 가장 많이 생각하는 그 생각이 성장하고 **매시간 신경접속은 두배로 증가

**종종 엄청난 죄책감이나 자기비하 무력감‘나는 못해’라는 마음이 일어나는데 이럴 땐 다른 문제를 다루기 전에 먼저 이와 같은 마음태도를 고치는데 21일이 따로 요구된다.

**반복과 재생은 오래 지속되는 기억의 창조에 핵심요소이다

*거의 집착수준으로 변화에 대해 갈망해야 한다.

마 5:48 하늘에 계신 너희 아버지의 온전하심과 같이 너희도 온전하라

**21일 사이클을 최소 2회반복, 63일이상 새로운 생각을 활용해야 자동화 여부를 알수 있다

*무의식에 안정감이 깃들 때까지 의식적으로 새로운 생각을 습관화되기까지 매진

*핵심은 당신이 무엇을 하고자하는지에 따라(정체성과도 연관) 새로운 생각이 습관으로 굳어지는(자동화)데 걸리는 시간이 달라진다 -> 이것이 적극적인 발돋움

**자동화를 이룬 뇌는 굵고 튼튼한 가지처럼 보인다.

***생각가지 연결부위인 엽칩의 변화는 7일과 14일에 절정을 이룬다 *이후 ‘자립성 단백질’이 된다 = 장기기억

*삶에 일어나는 일들에 대해 어떻게 반응할 지 스스로 결정해 그것을 반복 강화하기 - 이러한 일은 21일 과정을 3-4번정도 반복할 때 가능하다. 새롭고 건강한 생각패턴이 자동화되므로 유해한 생각은 뿌리내릴 기반을 잃게 된다

*신중한 훈련을 해야지 아무생각없이 반복해선 안된다

*안전지대의 바로 바깥부근에 목표를 설정하고 도전하라  

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독학은 어떻게 삶의 무기가 되는가_ 야마구치 슈

*전략 

-대략의 방향성만 정하기

배움이란 우연한 기회를 통해서만 얻는 것

(자신이 몰랐던 논리로 자신이 한일의 가치를 생각 설명할 수 있게 되는 것이 바로 '성장')

한정된 시간, 무엇을 인풋하지 않을 것인지를 명확히

어떻게 타인과 다른 정보를 인풋할 건지 차별화요구

어떤 영역을 독할공부하고자 한다면 최소한 열권정도 읽기 입문서5 전문서5

독학의 전략은 1주당 1권, 1년 50권이면 이 책을 어디에 분배할 것인가 정하는 것과 같음

커리큘럼을 짜는 것

독학의 목표는 테마가 주가 되고 장르가 이를 따르는 형태가 이상적(아주중요)

테마에 맞는 방향성 찾기. 

자신이 추구하고 싶은 논점 = 테마

ex)기독교는 고뇌하는 직장인을 구원할 수 있을까? 조직에서의 혁신이 일어나기위해선?

무엇을 인풋할지는 테마에 대한 힌트나 깨달음을 얻을 수 있는지의 여부가 판단포인트

장르는 말그대로 분류항목 심리학 역사 문학 등등 

'깊이 생각하고 깊이 고려하기위해 읽어라'

여러 장르의 지식을 조합해 독자적인 시사나 통찰이 생긴다

주어진 정보와 얻어내는 통찰사이 장르의 크로스 오버. ex) 역사 --> 경영

새로운 조합--> 새로운 아이디어

다른 사람은 고르지 않는 조합을 고르기 - 자신이 가지고 있는 것 중에서. 프로듀스하듯

차별화의 포인트는 스스로 당연시생각하는 것 중에 숨어있다

자신의 본성과 흥미를 주축으로해야

크로스오버통해 독특한 포지셔닝이 가능

-저가의 남성복소재+최고급 오튀쿠튀르 --> 샤넬

-디자인+테크 --> 애플

-인문학+경영 --> 저자(야마구치 슈)

전략이 명확할수록 정보에 대한 감도가 민감하게 반응

얼마나 깊고 예리한 시시와 통찰이 끌어낼 수 있는지가 달려있음

인풋된 정보를 정확히 재현할 수 있느냐에 따라 설득력이 달라진다 

-사실관련 육하원칙 꼼꼼히

테마에 맞게 정보를 축척

*인풋

책 이외에 다양한 소스활용 영화 예술 잡지 신문 등등

스스로 자신이 안테나가 되어 오감을 통해 받아들이기

정보의 양과 질보다 모은 정보로부터의 고도의 통찰을 얻어내는 능력이 중요

교양은 장기적인 지식 전투력에 기여

지식의 업데이트에 실패한 자 = 꼰대해악

전문영역 심화위한 인풋 -ex)경제경영서+교양서

자신이 지금 어떤 목적으로 책을 읽고 있는지 의식적으로 상기하는 게 중요

전문서는 명저선택 후 독서노트는만들지 않음

교양서는 노트만듦 넓고 얕게 읽기에

성공한 사람은 다양한 만남이나 우연을 긍정적으로 즐김

혁신은 꽃과 같이 인위적으로 만들수 없다 좋은 토양과 환경을 마련해 충분한 영양과 햇빛을 받도록 하는 것일뿐. 혁신을 체계화? '그런걸 하면 안된다.' -스티브잡스 

어디에 도움될지 모르지만 뭔가 가능성있어 보인는 애매한 영역에 대한 직감 

Bricolage 브리콜라주 - 손에 닿는 재료를 짜맞추어 창조적으로 활용

'미리 내다보고 점과 점을 연결할 수는 없다 나중에 짜맞추는 것뿐' -잡스

아웃풋과 인풋의 양은 같다

이미 무대에 섰을 때는 공부할 수 없다

'젊었을 때 절대적으로 닥치는 대로 읽을 필요가 있다 극단적으로..닥치는 대로 읽는 시기가 없는 사람은 대성할 수 없다.'

동질성 높은 사람들만 모이면 의사결정의 질이 확 떨어짐

다양한 의견충돌에 의한 인지적 부조화가 있을때 양질의 의사결정

너무 마음에 맞는 인풋만 하지 말기

분노라는 부정적 감정을 반사판삼으면 가장소중히 여기는 것에 귀를 기울일 수 있으니 메모해두자 깨달음으로 연결될 것

명저 고전들을 여러번 반복해서 읽는 게 더 낫다

깊이있는 책을 저자와 맞붙을 기세로 읽기 

다른 쓰레기책에 대해 눈이 뜨일 것

관련분야 책을 묶어서 몰아서 읽으면 단단히 머릿속에 정착된다

메토니미-종적인 계층구조 형성, 메타포 -가로로 중첩

독서속도는 누적된 독서량에 좌우된다

'진짜아티스트는 상품을 내놓는다' -잡스 

교양주의의 함정주의

식견있는 사람을 직접 대면해 가르침을 구하기를 두려워하지 말자

질문은 알고나서야 생긴다

답을 얻기위한 인풋을 하면 즐길수 있고 효율적

마음에 떠오르는 질문을 제대로 잡아내는 능력은 지적전투력의 근간. 반복해서 이 훈련해야

'메모가 중요한 이유는 버릇되면 '느끼는 것'도 버릇이 되기때문...우월한 존재가되기 위해선 더 많이 느끼는 것'

*추상화 및 구조화

사용할 수 있는 무기로. 시사점 통찰 깨달음

~하는 건 아닐까 질문으로 가설 시작. 새로운 질문을 얻기위한 것

사소한 요소는 버리고 본질적 매커니즘만 추출하는 것이 추상화

개별성을 낮춰 여러가지 상황에 적용가능케 됨

귀추법

공리계로 끌고가는 게 추상화(~아닐까?), 공리계에서 각각의 명제(다른분야에서 공통패턴 발견)를 연역하는 게 구조화(연결 -보편성 획득)에 해당

그 지식을 문맥에서 떼어내더라도 반드시 성립하는 공리계를 이끌어낼 필요

추상화된 가설은 구조화에 의해 다른 지식 정보와 연결

추상화를 잘하는 법? 논리적인 절차가 없다 직감적으로 떠오름

'배운지식'과 '추상화로 얻은 가설'을 함께 축척하는 습관화

(얻은지식은? 그 지식의 무엇이 흥미로운가? 다른분야에 적용한다면 어떤 시사와 통찰?)

*축척

-꺼내쓸 수 있도록 정리

지적생산성을 높이기위한 수단일뿐. 수족관에 고기처럼 풀어놓기.

<지적생산의 기술>_메사오 다다오

착각와 착오는 지적 축척의 빈약함에서 기인

의심해야할 상식을 가려내는 선구안을 갖기위해 

창조는 새로운 무언가를 만드는 게 아니라 새로운 조합을 만드는 것 -잡스

<아이디어 생산법>_제임스 웹 영

아홉군데정도 적어두기 - 나중에 정밀도 높은 검색이 가능해야 한다

교양관련 독서에서는 반드시 비즈니스나 실생활에 대한 시사점을 적어두기

음악을 듣듯 독서노트 읽어보기 - 떠오르는 시사점 추가로 적어 노트진화시키기

한번 배운 컨셉이나 프레임웍에 집착하는 것은 위험

배워온 것을 소거하고 새롭게 배운 것을 덮어씌워야 한다. '언런'추구

*교양을 배워야할 이유

교양은 리버럴아트 liberal art 자유로운 기술 

'자유'가 처음 언급된 신약성서 요한복음8장32절 - 진리가 너희를 자유케하리라 

참된 이치(도리)를 앎에 따라 사람들이 그 시간 장소에 국한되 바라보는 틀로부터 자유로워진다는 뜻을 내포

당연시 했던 전제와 틀이 파괴하면서 혁신이 성립됨

당연시 되었던 것이 당연시 않게되는 혁신

세계의 상황에 대해 부분적으로 적응하면서도 그것을 끊임없이 상대화하며 변혁의 기회를 기다릴 수 있는 지적인 바탕이 필요 - 그래서 교양배우기

커뮤니케이션 효율 한번에 올라감

리더의 업무는 각영역의 전문가들을 공통의 목적을 위해 움직이도록 만드는 것

전체성의 관점을 위해 교양은 필수

새로운 세상의 각본을 구상하려면 더 본질적 보편적인 바탕을 근거로 삼아야 한다

역사는 발전적 원점회귀. 나선형으로 반복된다 같은 메커니즘이 작용했던 적이 있었다.

어떤 원점이 부활할 것인지를 예측할 수 있게하는 역사

시장의 움직임을 연구하는 경제학

철학은 의심의 기술. 의심의 발단이 되는 미묘한 위화감을 감지하는 능력도 중요

인간의 불합리한 판단기준에 들어맞는 상품이 살아남는다. 심리학을 공부할 이유

'좋은 전략 좋은 사업계획은 전체적으로 아름다운 음악처럼 조화를 이룬다네. 요소와 부분으로 분해서 좋고 나쁨을 나누는 문제가 아니다. 전체 구상으로서의 조화 그것이 가장 중요한 것이지.' 구상의 좋고 나쁨을 판단하는 감수성을 음악을 통해 단련

인간은 불합리하지만 일정한 패턴이 있다 - 뇌과학

종교는 인간 시스템의 OS를 이해하는 데 도움주는 학문

직위높은 사람에게 반론을 제기할 수 있는 수치가 가장 높은 개신교국가

산업혁명이래 주된 혁신이 개신교국가에서 나온 것은 우연이 아님

개신교가 신자에게 요구하는 사고와 행동방식이 비즈니스세계가 요구하는 것과 일치하는 것이 많다

몰입_ 황농문 저

몰입_ 황농문 저

양보다 질 (생각)

천재 > 보통 사람 -->고도 집중상태

일상 =/= 몰입상태 : 두뇌활동 극대화 사고력 급발전, 사교적 삶 양립 불가 

몰입 뒤에오는 행복감 --> 스스로 획득 의식고양. '일 = 놀이'가 됨

과제 난이도 or 실력수준 _ 내 심리상태따라 어느 것 올려야 하는지 파악

•몰입의 3 조건) 목표 명확  + 난이도 적절 + 피드백 빠름

난이도 너무 높으면? 몰입에 불리함. 

**그래도 계속~ 생각하면?!  위기상황으로 인식 --> 순간아닌 오래~유지 가능해짐

최선 다하기? 하루 패턴화 --> 꾸준히 반복 (수면 충분히_밤 11시 넘기지 않기 + 운동)

•분야 정상? 자신의 잠재력 발굴한 사람

*톨스토이 ‘중요한 일하는 사람은 생활이 단순. 쓸데없는 일에 쓸 마음 X

현실순응? 순간안락, 일생 마지막 후회

어려움 능력한계 but 정말 중요한 문제 꼭 해결해야 하는 주제 선택 최선다해 연구하기

연구관련되지 않은 일에 시간 분산없애기

열심히만? X --> 머리를 써서 일하는 것이 최선!

몰입 준비

-몇주 전부터 관련문헌 지식습득 충분히 

-문제명확히. 기간 정하기

-WHY질문으로 수렴적 사고유도 (HOW질문은 발산적이므로 후반부에.)

1주이상 기간 

-주변 상황정리(미리 끝내놓기, 미디어 차단)

-혼자만의 공간 자세편하게(집중에 좋음)

-규칙적인 운동, 육류(저자의견) 및 채소중심 식단

집중올라간 상태(능력 향상된 상태)--> 난이도 높은 것 공략.

집중도 관리 습관화_ 쉬기 말기. 다른 것으로 내려가니 다시 올려야함 

**이 상태에 들어가긴 어려워도 유지는 쉬움

ex) 3일후_ 생각유지 수월 (몰입도 70~80%) --> 재미있어짐 (90%)     

세타파		알파파			베타파
선잠		느린생각			빠른 생각
'각성+수면' 공존 상태 입출력 차단 재정리/통합 *장기기억 고도 활성화		이완	긴장 (의식 내려감)	약간 긴장 (집중)	각성(목표의식 낮음) 입출력 운동감각 얕은기억
아이디어 제일 잘나옴	<----	-----	난이도 높음	<----	--- 난이도 낮음
*기억 신경전달물질(도파민/세로토닌/아드레날린) 적게 분비 --> 안까먹게 메모해야 tip. 잠자리 머리맡 필기구

*Tip 장기기억 하려면? 감정강도,반복

•아이디어 영감? 장기기억(상호통합 관련성)의 적절한 조합 찾는것

--> 노력한 즉시 나오지 않는다 상당한 시간차를 두고 예기치 못하게 나옴

--> **몰입상태가 되면 어김없이 나옴. (섬세한 관련 사항들이 동시에 뚜렷이 보이게 됨)

우연이 아니다! 몰입 노력의 결과 필연적인 '발견'

*선잠(각성-수면 반복)수차례 후엔 각성상태 몰입도 가능하짐 --> **불연속적 증가

•문제와 잠들고 문제와 깨기 'Sleep on the problem' ex)아이슈타인, 에디슨

**문제해결 노력이 수면 중에도 연속되어야 --> 수면뇌가 활용되어 --> solution!! 

행복하고 의미있는 삶? '죽음 삶의 통찰 + 몰입'을 통해 가능! 생산적 목표에 매진

생각많이 한 후에 책보기 --> 논리적 분석-포위망 좁혀가기 --> 필요한 실험계획 체계화

일단 몰입에 진입하면 열정에 불붙는 효과. 아무리 오래도 지속가능

•가장 생산적 + 가장 행복_ 양립가능 --> 몰입

*저자 경험) 의뢰받은 문제- 직집 일한 사람보다 문제해결 직관력 탁월함 발휘

**행복 느끼는 기능은 나에게. 외부자극은 이 기능 활성시키는 촉매일뿐

뇌과학 지식 - 체계적으로 행복 접근방법 제시

<도파민> (*쾌감보상 효과) 뇌각성 집중 의욕 --> 창조성

근육 - 근긴장성섬유 - 뇌시상하부연결 --> **운동자극으로도 도파민 엔돌핀 분비

-감소 시_ 환경활동 학습 대화 집중력 손상 --> 주의력 결핍

-증가 시_ 경계시, 의심 오해 --> 환상 환청 편집증 정신분열증

<A10=쾌감신경> 사고방식(나의 생각입력)에 따라 자유롭게 조절가능

몰입에 의해 A10자극 --> 쾌감발생

-전두엽합령(지고한 인간정신)연결 도파민자가수용체없어 피드백X --> **도파민 과잉상태 지속 가능!

뉴런이 시냅스연결 *가소적 plastic --> •장기기억 = 학습에 의해 변화된/생성된 시냅스

•인격의 실체? 시냅스(영구적 변화. '심은대로 거둔다'인과법칙) 배선에 따라 결정, 유지

동일 스트레스 반복 --> 해소물질분비 --> 견디기 수월 '인내력'

'목적지향성'(위기 or 재미) ---> 뇌작동 기본 매커니즘

**몰입전 전제조건>

목적 동기설정, 목표의식 강화 --(반복생각)--> 의미생성(관련 시냅스수 증가)--> 감정/몰입유도

•몰입? 설정목표 추구활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태

능력최대 발휘의 본능적 욕구 = 자아실현

활동위주 몰입(피드백 빠름, 난이도 낮음) + 사고위주 몰입(피드백 느림, 난이도 높음 but 중독성 강함)

--> 두가지 함께 도입하면 효과 GOOD ex)운동병행

**충분한 시간을 두고 천천히 생각 --> 수동적몰입(위기상황)을 능동적몰입(즐거움)으로

•천재(스스로 생각, 방법찾아낸 사람)와 범인의 차이? '죽음에 대한 통찰'

*존듀이(교육학자)_ 단원 공부 전, 설명없이 쉬운 보기문제 풀면서 용어정의 파악 --> 어려운문제 풀기 

•창의적 노력? 해결책 모르는 상태서 출발, 얻으려 노력하는 과정/활동

*'몰입한 몇년'동안 깨우친 지식과 개념>>>> '학부+대학원 전과정'보다 훨씬 많았다

*문제 읽고나서 덮고 생각만. --> 푸는 전략, 구상이 떠오름. --> 단순계산은 보면서.

•지식?보다 사고력 / 창의력 / 문제해결능력 중요!

시험? =/= 사회에선 정보활용 및 참고가 당연, 습득한 원리를 응용

*영재교육 by라츠선생님 > 어려운 문제 지속적 사고하는 습관 

•'학문을 자기 것으로 만드는 법을 가르치는 것' = 교육

*유태인의 교육

1)부모에게는 교육의 의무가 있다

2)부모는 주기만 하고 자녀에게 신세지지 않는다

3)몸보다 머리를 쓰도록

4)대화식/질문식/토론식

5)배움은 '꿀'같다

6)정체성

7)'성전' 축척된 지혜를 교육의 틀로서 이야기 형식으로 대대로 전수

Work hard?(깊은 생각없는 열심 = 소모) --> **Think hard (분석적으로 생각하며 일하기)

*일류기업의 제도적 장치 예

-MS_ 출퇴근 자유, **정확한 업무정의

-IBM_ '생각재료'를 읽고 듣고 토론 for 수정, 정리, 관찰

-3M_ 업무15% '생각할 시간'주기

<<적용하기>>

@직장

-한번에 하나의 일 집중.

-몰입장애물(interruption)인 회의는 짧게

-잡무(줄이기)와 주요업무처리(일정시간 확보) 분리

-*Think room / *Think week_집중할 문제 찾아서 일주일간 생각하기

*배경지식 공부 --> 생각 집중 for solution --> 연구활동 매진

*GE 잭웰치_ '내 시간의 75% 핵심인재 찾고 배치, 보상'

<<몰입훈련>>

*1단계 __2주

20분/하루5번 

@출퇴근 시간 등

*2단계 

2시간/하루1번 

@잠자리(60도 이상 편 자세), 식후 산책시간 등

*3단계

2시간/매일 + 하루종일/주1회 **운동매일 1시간

*4단계

7일간 '문제와 함께 자고 깨기'

*5단계

-->가치관의 변화