뇌의 스위치를 켜라 _캐롤라인 리프

<1 마음이 물질을 지배한다>
매순간 품는 생각이 뇌와 몸안에서 물리적 실체로 변화된다
생각단편이 모여 태도를 이룬다
마음속 결심할 때 두뇌속 화학물질의 흐름이 변화 - 유전자를 긍정 또는 부정방향으로 움직인다
뇌에 재생 성질이 내재
생각은 물질구조를 변형시킨다
마음을 통해 뇌를 변화시킬 수 있다
*자유의지와 선택은 추상적 개념이 아닌 물리적 실체이다
*마음이 몸을 통제, 마음은 물질보다 상위에 있다
*환경은 통제못해도 반응은 통제할 수 있다
*외부로부터의 정보에 어떤 생각을 품고 어떤 의미를 부여하는지 따라 특정 유전자가 활성, 비활성화가 죄우된다 - 자극과 반응 사이 싸이클이 지속 -> 뇌 조형
***생각할 때 사고구조를 조직하게 된다 (잠23:7)
유해한 생각을 받아들였다면 그것을 내보낼 수도 있다
*과거의 상처로부터 자유롭기위해 굳이 과거속으로 깊이 파고들어가지 않아도 된다
*의도적으로 생각을 조정함으로 유해한 사고구조를 무너뜨리고 그 자리를 건강한 생각으로 채울 수 있다 새로운 네트워크가 성장함
-뇌는 우리를 통제못한다 생각과 선택이 뇌를 다스린다
생각통해 선택하는 과정 중 뇌속에서 유전자발현이 일어난다 생각이 단백질을 만든다
생각 상상하는 동안 뇌는 구조와 기능면에서 변화된다
어디에 관심과 집중을 할 지 선택통해 뇌속 화학물질 단백질 사고회로가 변화된다
통계 - 정신적 신체적 질병 중 20-25%만 유전과 환경의 영향
스트레스는 수용하기 어려운 자극이 가해졌을 때나 위협과 압박을 느끼는 상태에서의 생체반응
우리의 말과 행동은 이미 마음속에 담긴 무언가가 밖으로 표현되는 현상

<2 선택과 다중시각의 유익>

두뇌활동은 무의식상태서 지적정보 처리과정

생각과 상상과 선택은 각 단계 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 요소이다 - 분자 유전자 후생유전 세포구성 뇌구조 신경화학 전자기 그리고 아원자단계까지 생각이 영향을 미친다

**자유의지란, 앞으로 어떤 행동을 할지 선택하는 능력, 그렇게 행동하기로 선택한 이유를 숙고하는 능력, 선택이유에 대한 진지한 생각을 바탕으로 행동을 계획하는 능력, 선택한 것과 상반된 욕구 사이에 자신의 행위를 통제하는 능력

뇌의 앞쪽 - 전뇌와 전두엽부위 - 선택작업이 이뤄지는 곳

전두엽의 <MPA 다중시각의 유익> 자신의 생각을 관찰 평가하고 그 영향을 계산할 수 있다

**무언가 생각하기 전 잠시 멈춰서 참된 나와 유해한 생각이 빚어낸 나를 구별하기

낮동안 생각은 쌓는 과정, 밤동안 생각은 분류하는 과정

생각의 변화 -> 두뇌와 신체의 변화

생각을 통해 신경전달물질과 단백질이 뇌안에서 활성화

유전자 발현과정을 통해 형성된 단백질 속에 생각이나 기억등 체득한 정보가 들어가게 된다 - 생각이 단백질을 만들어내는 것

생각을 통해 크랩 유전자(기억세포 연결에 필요한 단백질을 형성해주는 유전자)의 스위치를 올리기로 선택

유전자가 당신을 통제하는 게 아니라 당신이 유전자를 통제한다

하나님의 사랑을 믿지 않는 환자들은 체내T세포 손실이 3배빠르고 감염도 3배빠르고 스트레스 수치도 높음

**우리 모두는 하나님과 함께 자신의 삶을 바꿔나가는 공동창조자 이다

신경과학계의 증거들은 자유의지의 실재와 어떤식으로 작동하는 지를 설명해주고 있다

​

<3 당신의 선택들이 뇌를 변화시킨다>

선택의 중요성의 증거 - 후생유전학

신경신호로 변환된 생각과 선택은 유전자의 활동을 통제한다

유전자는 신경신호가 (피막을 벗어 활성화)스위치를 올리기 전까지는 휴지상태로 존재. 잠재력이 내제되어 있다

생각에 의해 세대간 유전 패턴의 변화가 가능

생각-선택에 따른 신경신호에 의해 유전자가 발현하는 양상은 달라질 수 있다

신경신호를 제거해버리면 후성유전의 특질은 사라지게 된다

***조상의 죄는 경향을 전달할 뿐 운명을 전하지는 않는다. 그런 경향이 당신의 책임은 아니다. 잘 인식하고 진단해서 제거해내기로 선택해야 한다 선택은 당신의 책임

신24:16, 겔18:19-20

**내 생각-선택은 후손에게 잠재적으로 일종의 경항을 선사하는 것

뇌는 일생동안 재조직된다 - 우리에겐 뇌구조와 기능을 바꿀 수 있는 놀라운 능력이 있다 ‘정신적 경험’하나만으로도 얼마든지 바뀔수 있다

​

해마상 융기

단기기억->장기기억으로 전환, 공간 기억력 관장, 스트레스 조절

(**외상후스트레스는 충격적사건을 체험한 후 기존에 인식했던 삶의 의미를 송두리째 바꿔버린다 이때 뇌의 신경가소성으로 인해 뇌의 구조가 변질된다

사건을 반복재생하는 동안 그 기억은 더 깊은 곳으로 파고든다. 뇌 속 필터역할을 개시해 긍정적인 생각을 걸러내며 정상적인 뇌기능을 방해하는 것이다

부정적인 신경회로를 견고하게 구축하므로 상황을 더욱 악화시킨다)

-> 긍정적인 생각을 품고 다시 그 사건에 접근

***참사 당시의 기억을 의식의 영역으로 가져가면 과거기억은 가소성을 띤다

기억의 단단한 성질이 약해지고 전성(늘어나는 성질)이 증가. 의식영역에서 기억을 변형시킬 수 있다

과거의 기억이 가소성을 띠게될 때 그 충격적인 기억을 하나님말씀으로 치환해야 한다

환자는 제 3자의 입장이 되어 자신의 뇌를 들여다보게 되고 매일 이 과정이 반복하면 건강한 새 생각들이 자라나 깊이 뻗어나갈 수 있게된다

**건강한 뉴런들은 참사에 연결되어있는 부정적인 감정들을 공격하고 뽑아내고 파괴해버린다

옥시토신, 도파민, 세로토닌과 같은 화학물질은 참사와 연계된 부정적기억 주변부로 흐르기 시작해 부정적인 감정을 하나씩 제거해나간다

이 모든 과정은 부정적인 감정과 연계된 뉴런들을 비활성화하고 분리해내는데 도움을 준다 

모두 비활성화되면 더이상 뇌신경은 부정적 생각에 접속하지 않을 것

​

(한사람의 뇌가 하루에 생성하는 에너지(전자파동)의 총량은 지구상의 모든 휴대전화 1일 에너지 총량보다 훨씬 더 많다)

자기개발-자립 산업은 성공은 근원이신 하나님을 배제, 포도나무에 연결되는 게 아니다

뇌는 마음-생각의 명령을 따른다

인간 존재와 1 자기내면인식, 2 자기집단이해, 3 신에 대한 인식 사이의 연관성을 연구한 과학자들은 이것이 두뇌활동에 엄청난 영향을 미친다는 사실을 밝힘

**매일 매순간 ‘앞으로 어떤 사람이 될지‘ 선택하게 된다

이런 선택이 생각 네트워크 속에 담기는데, 셩경이 기초골격을 이뤄야 한다

지혜와 명철과 통찰은 성경을 묵상할 때 나타난다 - 이렇게 생각에 집중하고 마음에 주의기울일 때 변화가 일어남

**만일 자신이 생각을 바꾸거나 선택제어 능력이 없다고 믿으면 절대 그렇게 할 수 없다

변화란 지속성과 끈질김을 통해 일어난다 정기적인 두뇌훈련만으로 가능

​

<4 생각을 사로잡으라>

훈련을 통해 생각을 사로잡는 것이 자유분방하게 두는 것보다 감각 인지능력에 큰 변화를 준다

통제되고 집중된 생각은 인식기능 향상과 균형잡힌 감정의 발전으로 이어짐

잠4:20-22

**담당환자 중 성공사례들은 주의를 집중해 생각을 사로잡기 시작한 때부터 그들의 치유가 성공으로 들어섰다

**부정적 유해한 생각을 사로잡지 않고 멈추지 않는 것은 뇌에 유해한 물질이 잠입하도록 내버려두는 것과 같다 - 프리온 단백질(장기기억, 자가유지기억의 생성을 도움)이 나쁜 신경신호에 반응해 새로운 신경세포 생성

부정적 생각은 우울한 생각으로 변모해 스트레스반응으로 면역계가 염증성 반응을 보이게 된다. 혈중 염증량이 증가해 심혈관계 질환 나타남

**스트레스 통제법으로 여타 신경정신 질환의 취약성 경향이 줄어듦. 5-16분 묵상으로 부정적생각 사로잡아 제거하면 전두엽 부분이 개선

고후10:5 하나님 아는 것을 대적하여 높아진 것을 다 무너뜨리고 모든 생각을 사로잡아 그리스도에게 복종하게 하니

정신 심리질환의 대다수가 생각습관에서 기인한다는 연구결과도 있다

​

<5 안식의 연습>

뇌는 일련의 신경조합 네트워크로 기능토록 만들어짐

각 부위가 서로 영향을 주고받음

무의식 영역에서 24시간 끊임없이 정신활동이 대부분 진행. 발상 선택 사고 구성및 분류작업이 이뤄진다

모든 언어 행위의 뿌리는 무의식 속에 담겨있다

훈련된 안식(고도로 집중해 내면성찰)상태로 들어가면 무의식 영역의 다양한 정신활동의 효율이 높아진다 감마파 증가.

신경네트워크는 DMN(초기화 모드의 신경)으로 오케스트라 지휘자와 같다 - 다른 네트워크들을 질서정연하게 통합

무의식 상태에서 60-80퍼센트의 에너지 소비

​

올바른 반응을 하기위해선 생각이 유연해져야 한다

다양한 생각들을 넘나들수 있어야 한다

지혜와 통찰을 얻기위해선 먼저 외부 환경에 대한 스위치를 내려 최기화모드네트워로 전환해야

오히려 고도의 지적 흥분 상태가 됨

조직된 형태의 몽상 공상 반추 회고 내면성찰을 시도 = 훈련된 안식상태 = 하나님께만 집중된 뇌의 안식일

시46:10 가만히 있어 그가 하나님이심을 아는

해결을 염두해 다양한 각도로 기억을 집중조명해 사건을 해석해내 앞날의 계획을 세우는데 중요한 역할을 한다

**뇌를 재부팅하는 묵상시간

​

**잘못 연결된 신경회로도 DMN의 부침으로 이어지고 다양한 신경장애를 일으킴. 우울증 환자의 뇌에서 감정을 담당하는 뇌중추와 DMN의 연결고리가 끊어져 있었다

정기적 묵상하는 사람은 일반인보다 활발한 DMN의 움직임을 보였다 - 더 많은 생각을 조합 연결해낼 수 있다

*우리는 오직 자기 자신의 관점에 의해 제한을 받는다

이런 훈련을 자주 못가지면 건강하지 못한 자아상갖기 쉽고,

단기기억으로 쉽게 처리할 소소한 일에도 과도한 집착, 문제만 집중하는 성향나타나 해결책을 떠올리지 못한다.

기억력감퇴 흐릿한 생각 염려 우울증 비롯한 수많은 신경장애 증상들 나타난다

DMN의 균형은 TPN(작업신경망-결정내리는데 도움줌)의 능동적 생각을 돕는다

**이 둘의 균형이 정확할 수록 우리 사고와 의사결정에 지혜가 깃들 수 있다

​

행동-적극적인 발돋움은 생각의 조직과 해체과정을 종결짓는다

유해한 생각을 선택하면 **신경회로의 연결오류를 일으킨다. DMN(과도히 활성)과 TPN(활동 저해)의 균형이 깨져버린다 문제해결력이 현저히 감소

우울증 환자는 뇌의 중전반부 내측 전방피질이 크게 활성화되었다. 내면성찰 묵상 등 뇌의 반추활동으로 DMN이 활성화되도 내측 후방피질의 활동이 감소하면 무질서상태로 전락해버린다. 유해한 반추활동으로 - 큼직한 일은 잘 기억못하고 쉽게 잊을 소소한 일에 과도한 집착

- 긍정적 생각품고 올바른 방향으로 묵상시작하면 빠른 속도로 균형을 잡을 것

- 복잡다단한 신경회로 덕분에 두뇌 곳돗에 긍정적 영향력이 급속도로 펴지게 되기에 빠른 회복을 보이는 것

우울증 환자들의 뇌는 사회적 용납할 수 있는 행위, 옳지 않은 행위를 자각하는 뇌의 회로에서 이상을 발견

**매일매일 천천히 생각의 습관을 바꿔나는 것이 뇌 개선의 최고의 방법이다

**생각 지식 의지 감정은 뇌를 항상 어떤 식으로든 변형시킨다

​

<6 밀크셰이크-멀티테스킹을 멈추라>

멀티테스킹은 창조된 뇌 본연의 기능과 정반대이다

**집중력 저하, 불완전한 생각을 급하게 옮겨다니는 일은 마치 뇌세포와 신경화학물질을 마구 섞어 밀크셰이크를 만드는 것과 같다. 뇌가 손상되기까지한다

이 집중력 저하 현상을 ADD ADHD로 잘못 명명

정보가 미처 소화되기전 새로운 정보의 홍수가 밀려드는. 피상적인 결정을 내릴 수 밖에 없다

깊은 사색가질 때 뇌는 건강한 회로를 구축하고 건강한 신경화학물질을 발산한다

골3:15 평강 = 그리스도로부터 기인한 영혼의 조화

묵상훈련된 뇌는 업무전환시 집중력이 흐트러지지 않았다

깊은 지적 사고는 전전두피질을 긍정적방향으로 활성화해 집중력을 향상, 생각전환도 잦아들고 감정기복도 약화된다. 전반적 작업 성취도가 높아진다

고2 교통사고로 심각한 뇌손상을 입은 학생은 초4수준의 지적능력에 머물거라고 의사들이 진단.

끈질간 노력과 훈련을 밟아나가며 목표와 꿈을 수시로 말하며 회복과정을 통해 사고이전 상태로 회복되고 더 향상되기까지 함.

창11:6 그들이 생각하여 계획하는 일 중 불가능한 것은 없다

히11:1 믿음은 바라는 것들의 실상이요 보이지 않는 것들의 증거니

깊은 사고로 자이리피케이션의 향상- 뇌 피질의 주름이 많이 생겨 더 많은 정보를 빠른 속도로 처리 신속한 의사결정 및 기억력 증진됨

​

<7 생각, 하나님 그리고 양자물리학이 말하는 뇌>

양자물리학은 이 세상에서 가장 작은 단위의 물체(입자)가 어떤 활동을 하는지 설명, 전자기파와 입자들이 어떻게 움직이는지 설명해준다

양자 = quantum 퀀텀의 뜻은 에너지

수학공식을 사용해 자유의지를 계측하고 설명하는 방법이 되는 양자물리학

-**의식은 소립자(아원자)의 운동에 영향을 준다

-시간 속 소립자는 전후로 움직이며 가능한 모든 공간에 동시에 나타나기도 한다

-**우주는 빛보다 빠른 정보 전송을 통해 연결된다

**과학은 인간을 자유롭게 생각하는 존재로 인식한다

관찰자 효과 - 실현되면 가능성은 0이된다

관잘자인 우리는 주변의 현상 공간 시간에 영향을 끼친다 **가능성을 현실로 바꿀 수 있다. 생각이 물질을 통제한다.

거짓의 아비 마귀(요8:44)는 수천가지 부정적 가능성을 제시할 것이나, 가능성에는 아무 힘이 없음을 기억하라. 오직 내가 가능성을 선택해 ‘현실’로 만들 때 뿐이다. 거짓말을 믿기로 선택할 때 현실이 된다.

****양자물리학은 자유의지(가능성을 선택), 방향잡힌 집중력(선택의 결과), 선택의 효과와 결과를 기본재료로 삼는다

_잠4:20-27

양자물리학은 원조공식인 양자이론 코펜하겐공식을 통해 **인간의 자유의지 결정은 통제가능한 ‘변수’로 설명된다

이러한 생각과 선택이 물리적 실체로서 계측이 가능하는 사실을 입증하기위해 양자역학이 사용된다.

​

학습을 가능케하는 반복된 노력인 ‘양자 제논효과’

-당신이 무엇에 집중 또 어떻게 집중하냐에 따라 뇌가 변화된다

_지능의 성장을 믿는 학생들은 놀라는 수학 점수향상을 나타냄

어려운 과제에 도전, 새로운 지식을 습득할 때 뇌가 성장

**양자 물리학의 얽힘의 법칙 - 시공간에 존재하는 모든 것의 성격은 관계에 의해 정의된다

**관계는 거리에 영향받지 않고 물리적 연결도 필요없다 모든 것이 연결되어 있다 서로 영향을 주고 받는다

약5:16 중보기도, 다른 사람을 향한 생각과 말은 매우 큰 힘을 발휘한다

_연구결과, 매일 30초간 진심어린 의도로 어떤 감정을 품었을 때 그 사람은 물론 다른 사람의 삶도 변화됨. 3대 후손까지.

**멀리 떨어져있는 두개의 소립자가 얽혀 마지 하나인 것처럼 활동인 ‘비국소 nonlocal’라고 함. 위치와 운동을 동시에 포착하는 것이 물리적으로 불가능. 시공간의 법칙이 적용되지 않음

영적후원을 받는 사람은 그렇지 않은 사람보다 1/7의 사망률

물질 분자 원자 쿼크 렙톤 보손

쿼크의 구성단위인 프레온

초끈이론 - 거대한 물질 덩어리가 실제로는 프레온보다 더 작은 크기의 진동하는 끈으로 구성되어 있다는 이론

프레온은 시공간을 비틀어놓은 것

**전자의 이동경로 사이의 시공간은 전자 이동에 아무 영향을 끼치지 못한다

**과학자들은 생각신호가 빛의 속도보다 더 빠르게 이동한다고 여긴다

사람들 사이에 오가는 신경신호는 에너지 흐름으로 구성

불확정성의 원리 - **인간은 시스템 외부에서 시스템 속에 예측 불가능한 효과(활동)을 밀어넣는 존재로 인식

소립자들은 입자이면서 동시에 파동이다. 쿼크 보손 프레온 초끈도 마친가지. 운동이나 정지 상태나 위치는 예측불가. **정해진 위치가 없고 모든 곳에 존재한다.

양자물리학의 수학적 예측은 단지 불확정성을 수학적으로 조명해줄뿐이다. **이것이 자유의지를 뒷받침해 준다. 믿음과 두려움 중 믿음을 선택하자

스스로 통제하려말고 하나님의 주권을 예측 제한하지 말자. 하나님의 생각은 헤아릴 수 없다 (시145:3, 전3:1, 롬11:33) 범사에 그를 인정(잠3:5-6), 오직 여호와의 뜻만이 완전히 서리라(잠19:21)

​

<8 생각의 과학>

생각의 힘을 제대로 인식했다면 자신의 생각에 책임을 져야 한다

**생각에는 창조의 힘이 담겨있다 복이 되기도 저주가 되기도 한다

*측지 정보처리 모델

1 무의식적 메타인지 단계

2 의식적 인지 단계

3 상징적 결과물 단계

**가장 많이 하는 생각이 성장하고 그럴수록 더욱 견고해질 것. - 양자제논효과

**생각변화위해 양제제논효과의 반복체험이 수반되어야

**외부자극에 본능적 즉각반응말고 천천히 생각하며 대응해야 한다(4-6장)

오감의 견인력에 올바로 대응할수 있어야

마28:18 하늘과 땅의 모든 권세를 내게 주셨으니 - 사탄에게는 남아있는 권세가 0이다. **무엇을 선택할 지 스스로 통제할 수 있다는 사실을 깊이 새기기

**만일 사탄의 거짓말을 믿는다면 정보처리과정(의식적인지->무의식적 메타인지에 이르는)을 거쳐 물리적 실체로 변화될 것. 거짓말로 재료로 삼아 새로운 뇌의 신경네트워크를 만들고 그 지침을 따르는 짓을 말자. 뇌손상을 일으키는 행위와 같다

인간에게 부여된 창조능력이 선택을 통해 선도 되고 악도 될 수 있다.

깊은 생각이 뇌의 구조와 기능에 변화를 준다는 원리 - 자가 지휘 신경 가소성

강박성 장애환자 - 근심 염려하는 태도를 유지할 경우 뇌손상과 신경내 부정확한 점화가 일어난다. 뇌 외측전전두피질(기획 계획 전략 생성 유지기능)의 활동이 현저히 줄어듦, 내측 안와전두피질의 불균형으로 의사결정능력이 거의 상실 - 그러나 염격히 지도해 정신활동을 훈련시키자 순식간에 긍정적인 방향으로 변함

*****우리의 선택은 아무것도 없는 상황에서 무언가를 만들어낸다 이것이 마음의 연계를 통한 인지신경과학의 활동

*21일동안 한가지 일을 반복적으로 생각 2-3번 이상 사이클을 진행하면 새로운 생각이 자라 무의식적 메타인지 여역으로 들어오게 될것 - 이렇게 형성된 생각은 무의식속에서 인식으로 자리잡음 -> 자동화 _자전거폐달을 밟는 동안 무의식적으로 타는법을 생각

**반복된 연습과 집중통해 어떤 기술을 마스터하면(학습완성) 이제 학습내용은 의식의 영역(인지)을 떠나 무의식영역(메타인지 단계)으로 내려가게 된다

무의식적 메타인지는 뿌리이고 이 뿌리로부터 의식적인 인지영역이 양분을 공급받아 말과 행동의 열매를 맺는다

​

*생각독소 제거하기위해선 실제 뇌를 변화시키는 것이 생각이라는 사실을 기억해야

5단계 과정의 중심엔 **‘집중되고 질서정연하며 훈련되어 깊이있는 지적이 생각’이 자리한다

**깊은 생각을 통해 무의식 영역에 들어가면 그곳의 기억을 끄집어내어 의식영역으로 가져갈 수 있다

-> 의식영역에 도달한 순간 더이상 견고하지 않고 취약성을 드러낸다. 과거기억을 의식영역에서 변화시키거나 재개념화를 시행할 수 있다 하지만 다시 무의식 영역으로 들어갈 경우 더 복잡해진다는 사실. **어떤 식으로 재조정될지 가능성은 늘 열려있다 ‘창조적 재개념화’

학습능력외에도 지적 감정적 대인관계능력 역시 극적으로 변화

오히려 사고당한 이후 **지능이 훈련통해  20점 더 높아진 여성도 있었다.

외상성 뇌손상 TBI Traumatic brain injury환자들에게도 치료과정 시행. 엄청난 결과 있었다.

1 Gather 수집

2 Focused Reflection 집중된 성찰

3 Write 글쓰기  

4 Revisit 재방문

5 Active Reach 적극적인 발돋음 (매일시행)

​

5단계를 진행하는 동안 유해한 생각들이 의식의 영역으로 이동 - 그것들을 인식할 때 해독작용이 진행 21일동안 유해한 생각은 파괴된다. **제거하며 그 빈자리에 건강하게 조성된 새로운 생각을 채워넣는다. 

그렇게 의식적 지속적으로 건강한 생각을 구축해나가고 유해한 사고구조를 무너뜨린다 

21일 한 사이클동안 하나의 생각 네트워크를 다룬다

한가지 사안에 대해 불충분할 경우 해독 사이클을 반복. 

단지 문제의 근원만 밝혀내는 경우도 많은데 남은 나날동안 그 문제에 집중하면 된다. 

**21일은 신경네트워크 구성에 필요한 최소한의 시간단위

**만일 새롭게 구축된 신경네트워크가 21일내에 견고히 자리잡지 못하면 그것은 한달도 안되어 부식되고 말 것. 게다가 기억을 사용치 않으면 기억생성 단백질이 변성되어 기억도 분해되고 말 것. 

무엇이든 가장 많이 생각하는 그 생각이 성장하고 **매시간 신경접속은 두배로 증가

**종종 엄청난 죄책감이나 자기비하 무력감‘나는 못해’라는 마음이 일어나는데 이럴 땐 다른 문제를 다루기 전에 먼저 이와 같은 마음태도를 고치는데 21일이 따로 요구된다.

**반복과 재생은 오래 지속되는 기억의 창조에 핵심요소이다

*거의 집착수준으로 변화에 대해 갈망해야 한다.

마 5:48 하늘에 계신 너희 아버지의 온전하심과 같이 너희도 온전하라

**21일 사이클을 최소 2회반복, 63일이상 새로운 생각을 활용해야 자동화 여부를 알수 있다

*무의식에 안정감이 깃들 때까지 의식적으로 새로운 생각을 습관화되기까지 매진

*핵심은 당신이 무엇을 하고자하는지에 따라(정체성과도 연관) 새로운 생각이 습관으로 굳어지는(자동화)데 걸리는 시간이 달라진다 -> 이것이 적극적인 발돋움

**자동화를 이룬 뇌는 굵고 튼튼한 가지처럼 보인다.

***생각가지 연결부위인 엽칩의 변화는 7일과 14일에 절정을 이룬다 *이후 ‘자립성 단백질’이 된다 = 장기기억

*삶에 일어나는 일들에 대해 어떻게 반응할 지 스스로 결정해 그것을 반복 강화하기 - 이러한 일은 21일 과정을 3-4번정도 반복할 때 가능하다. 새롭고 건강한 생각패턴이 자동화되므로 유해한 생각은 뿌리내릴 기반을 잃게 된다

*신중한 훈련을 해야지 아무생각없이 반복해선 안된다

*안전지대의 바로 바깥부근에 목표를 설정하고 도전하라  

​​

그냥하지 말라 _송길영

예전에 흥미롭게 했던 관찰과 측정 조심스런 추론이 면년만에 현실화된 게 많았다

중요한건 삶, 물건이 이나다. 기술과 기능에 집중해선 달라진 소비자의 눈높이를 맞추기 어렵다

2015부터 삶의 유동성 포착

신입사원도 직무로 뽑기 시작 - 업무의 상세기술을 수행할 수 있어야 입사가 가능, 교육이수한 사람 뽑을 듯

(세로운 것을 꾸준히하고 그 경험을 서로 교환하는 문화 - 기록스타그램)

변화의 상수

1 분화(개인화) 2 장수 3 비대면(선택적 대면)

가족주의가 가장 강한 한국

끈끈함이 의무처럼 강요되던 기존 시스템 - 코로나로 흔들림

취향과 애호가 소중해짐

굳이 그렇게까?가 당연해짐, 당연한 섬세함이 풍요로운 삶을 만드는 전제조건

취향과 전문성도 집안으로 들어옴

가족의 기능이 외주화, 단속적인 관계 - 가족의 절대적이던 의미 축소

효도에 대한 강박을 없애고 독립된 개체로 살수 있도록 준비하고 지원해야

젊은층 선호하는 외식브랜드를 시니어층도 좋아함 소비문화가 다르지 않다

향후 10년은 변화는 더 빠를 것 - 축척된 인프라와 네트워크가 변화를 가속화

똑똑한 질문은 고민이 깊었다는 뜻

<독서백편의자현> 책이든 뭐든 꾸준히 많이 읽어 반복되는 패턴 파악 -성취란 목표가 아니라 과정에서 얻어지는 훈장

방향을 먼저 생각, 그다음에 충실히

가치관의 액상화 

개발직군은 재택근무와 회사에서 일하는 성과차이가 없었다

통념이 제거되면서 효율을 추구하는 상상은 끝없이 나아가진다

창의성과 그에 따른 성과가 균등치 않다

특정공간에 대한 귀속감이 필수적인게 약해짐

시스템이 바뀌어도 사람이 바뀌지 않음 소용없음 - 욕망이 변수가 되어 각기 다른 양태보임

관찰**중요, 조짐이 작을 때 미리 인식 그 작은 욕망까지 수용할 수 있다면 팽창시 자산으로 만들 수 있다

숙련도와 해박함 없이는 직무하기 어려움

시간을 축척해 내 전문성을 설명해야만 하는 사회로 바뀌고 있음

세계화 플렛폼화로 인해 **아무리 내가 작은 일을 하더라도 전문성없이는 경쟁어렵다

**요구받는 역량의 깊이가 깊어짐

비대면 무인화로 다양한 형태로 어필할 수 있어야 함 - 어떻게 의견을 정돈 전달하고 협업할것인가?**

나의 생산성을 입증하기 위해 어떤 일을 어떻게 할 것인가

기존 관성이 깨졌기 떄문에 먼저 생각해야

변화적응자와 부적응자의 격차가 만들어짐

긱이코노미 - 더이상 하나에 올인불가, 다양한 정체성으로 변화에 적응

공통의 경험은 집단 가치관와 의사결정의 중요한 인풋 + 공통의 상상

현명한 합의의 기준? 공존-배려

적응 - 변화된 상황에 대한 현행화. 꾸준히 피보팅

*뜨는 키워드 - 생존 의무수행 자아 홈

기술에 대한 수용성, 작은 경쟁력저하가 개인에게 치명타. _플렛폼에서 평판지수관리

수용성이 높아진 세계에서 새로운 방식을 체득하지 못하면 생존이 어려워 빠르게 과거방식에서 탈출해야

*현행화(커리어관리)노력, 데이터기반사고, 이성적사고, 과정의 충실함

원인을 파악해야 개선가능 _A/B테스트

*측정할 수 없으면 개선할 수 없다

*인풋을 바꾸면 아웃풋이 달라질 수 있다

*이 인과를 증명하고 쉽게 전달하는 하는 작업의 중요성 _나이팅게일의 도표 -> 전체 합의가 가능하게 됨

(합의의 기준이 충분히 검토되지 않으면 맹목적으로 따르게 되는 투명성의 위험성 _동선추적)

**스스로 생각해 배울 범주를 정하고 그것을 나의 본진으로 삼아야

정보를 취사선택할 수 있는 메커니즘을 찾는 작업, 곧 얼개를 만드는 작업이 교육의 역할이 될 것, 나머진 매체를 통한 자가학습으로 갈 것이 유추됨

**이성적 판단과 경험이 결합 -> 삶의 변화

단계별증거남아 과정의 충실함이 평가됨

**툴에 대한 숙련도는 일에 대한 준비성, 현행화의 기본요소

예전과 달리 지금을 볼 수 있기에 과거에서만 배우는 게 아니라 지금으로부터 미래를 보기

-> 데이터를 모으고 관리하고 결과를 이해하는 데이터해석능력이 반드시 필요해질 것 = **데이터 리터러시

트렌드 안다고 되는게 아니라 높아진 감수성에 공감해야

행복추구 방법론 자체가 달라짐

숏텀행복 -오늘하루 잘살기

불행을 측정해 행복을 유추해보기

*직업은 사회적 역할과 하고싶은 업을 절충

*직장은 인간관계 근무환경이 중요

*커리어는 개인적 목표 실력배양

한시적 동료일뿐인 직장상사 - 함부로대하지 마세요가 요구됨

공정성이슈 개인평가 - 개인성장 중요해짐

기성세대: 왜 그들은 조직과 스스로를 동일시하지 않는가

산업경쟁이라기 보다 개인경쟁으로

각자가 준비할 것은?

파는 것이 인간이다(다니엘핑크) 유무형의 무언가를 팔고있다

(수평비교가 자존감 떨어뜨림

_평타 국룰 남들도 그렇대 - 효율극대화 하고 싶어서.

다 잘할 수 는 없다

자동화 서비스는 장점은 중간사람들 역할을 무력화)

대체가능하지 않으려면? 내가 어떻게 다른지 설명하는 작업 필요. 스머프처럼 각기 다른 캐릭터인 사회구성원

***현실적인 방법은 나만의 작은 비즈니스를 하되 장인수준으로 끌어올리는 것

-내 안목에 공명하는 이들이 내 고객이 된다

_미슐랭 뺨치는 해박함. 일등이 되어야

조직 또한 완성된 사람들이 모이는 어벤저스 같은 형태로 변화될 것

훌륭한 이들은 스스로 관리, 비전만 있으면 된다 리더십은 비전찾는 작업

이력서 대신 인스타에 자기 작업물 올리고 ‘실제 해낸 실무능력’을 판다

관리자없이 각자 일을 하고 합지는 형태 - 모두에게 책임과 권한이 양여

행복? 돈보다 인정이 중요. ***내가 한일에 대해 깊이 인정하고 전문성을 공감해주는 것이 더 소중

애사심?노노. 함께 비전 따르는 동료로 인식하도록 설득

이력? 어떤 프로젝트에서 무엇을 기여했고 어떤 점을 배웠는지를 묻는다. 내가 했던 일을 모두 기록해야 한다 - 곧 내가 표현하고싶은 메시지

내 일상을 담은 포트폴리오를 만들어 전달하기 시작

**‘자기표현주의’ 

모든 행동에 이유가 있어야 하고 그것을 설명할 수 있어야 한다

*소비도 자신표현방식 중 하나, 메시지가 됨

비전과 이상을 파는 브랜드 _나이키

매력적인 의미를 못넣는 브랜드는 배제된다

*네트워크(누굴 팔로우하고있나)도 누군가의 판단근거되는 메시지가 된다

- 라이프스타일로 수렴

*네트워크 폭증 

-> ****이젠 나의 메시지를 섬세하게 만들고 쌓아가는 작업을 하지 않으면 안된다 이것이 자기표현주의의 중요한 미션될 것

/걍 혼자 보려고 만든 계정이라 생각해 아무 맥락없이 이것저것 저장용으로 업로드했다가 조심해야 겠다는 생각들어 중심 테마기준으로 추리기 작업시작. 이런 계정조차 나의 전인격을 대변하는 특정 의도가 담긴 메시지로 여겨질 수 있다는 것에 당혹스러움. 그래서 sns는 철저히 생태계에 대한 파악 준비 기획되지 않았으면 이름걸고 하면 안됨. 생각만해도 피곤하고 어렵게 느껴지는 건 내가 전하고싶은 중심 메시지가 수렴, 정리되지 않아 동기부여되는 목표가 불명확한 상태이기 때문. 암튼 SNS는 최우선으로 준비하고 시작, 축적해 나가야할 필수 과업임./

**성장기록 = 나의 프로파일 = 사회문화적자본, 나의 업

*내가 직접, 기록남기기

- 출발적 찍고 조금씩 확장해나가고 그것을 기반으로 수련하고, 결과에 오롯이 책임지고 내 이름이 쓰이게 될 때 나를 표현하는 기록으로서 의미를 가지게 된다

-> 우리 삶이 언제든 검증되고 대상화될 수 있는 사회로 진입했음을 말해준다

기록은 공감을 원한다

진정성 -근본(원조) 만든이의 의도 의지를 알고 싶어하는 사람들

*효율을 넘어 의미로 승화되는 비전을 제시, 이에 마음으로 공감하는 소비자 및 사회와 소통을 요구받을 것

오리지널리티없이 기술습득은 대체된다. 

내가 창시자가 되어야

창의를 기반으로하지 않으면 숙련은 의미없어진다

진정성 authenticity 어원은 스스로 무언가를 성취하는 것 = 내가 의도하고 내가 행한 것 

진정성이란 자기다움의 윤리

**주체성 + 전문성 = 하고 싶고 할 수 있나 = 신뢰획득

의지가 추구하는 가치와 부합하나 헌신의 문제

모든 걸 다 할 수 없으니 좁혀서 나의 본전의 설정, 먼저 시작함으로 근본이 되자

(벤치마킹은 리스크피하는 요소로 쓰기)

**알리는게 아니라 발견되기

편승한 사람은 축적의 시간(팔로워)이 부족

**밀도가 높다면 5년 정도도 가능 - 몰입의 정도와 기세

10년은 해야 전문가 미루지말고 지금 시작하기

자연스럽게 떠오르는 좋아하는 아이템 잡기

실행을 지속 - 숙련되면 어느순간 예술적 형태의 러너스하이같은 감정을 느끼게 된다 - 덕업일치의 순간

**의미소비 시대 사상이 상품, 상품이 사상

철학이 동의를 얻어야

_70년대초반 시애틀 정서를 파는 스타벅스

모비딕에서 따온 이름, 이런 것들을 하나의 전설처럼 만들어 스토리화하는 작업이 브랜딩의 출발점

후광효과를 일으키는 ‘신도’들의 모임(커뮤니티)를 구성하는게 우리가 할일

상대적으로 몰입의 총량이 큰 사람이 이긴다

고민의 총량이란 했던 시도의 총합, 내 전문성 및 숙고의 결과를 파는 것

**그만큼의 해박함을 어떻게 만들어 나갈지 고민해야, 안그럼 대체될 노동을 팔아야함

**설명하지 않고 툭 던졌을 때 이해하는 사람이 내 고객, 이해 못하면 내 고객이 아니다

**우리 고민을 인식하고 인정하는 상대방을 찾는 것이 시장을 찾는 것이고 팬덤쌓는 과정될 것

우리가 만든 의미의 밀도에 매료된 사람들이 사방에 전달

**이성적 사고, 업의 진정성, 성숙한 공존은 앞으로 배울 중요한 이슈

**근본있는 애호와 전문성을 갖추고 그런 자신을 브랜딩할 수 있는 개인들이 살아남을 것