미국 1인노동자 전체 중 30% 넘는다
호주는 17%
각자의 개성 라이프스타일에 맞는 노동환경 구축
무엇이 필요
무엇을 원하는지
자신이 어떤 유형인지
혼자 있는 능력을 개발한 사람은 혼자여도 혼자가 아니다. <콰이어트>저자 케인
자신에게 의미있는 일이란 모두가 ‘그 일은 의미 없다’고 생각한다 해도 여전히 하고 싶어하는 일을 말한다.
자신이 일이 다른 사람에게 도움이 되지 않는 것처럼 보일 때 고독은 외로움으로 이어질 것. 다른 사람의 삶에 영향을 미치는 경험을 못하면 그 일이 의미 없게 느껴질 것
일을 좋아하고 그 안에서 의미와 목적을 발견할 수 있을 만큼 능숙해질 때까지 참고 견딘다
열정을 발견하기까지 수년의 세월이 걸린다
회복은 과정이지 정지된 상태가 아니다
스트레스에 대처하는 능력은 운동과 비슷, 회복할수록 강해진다. 회복탄력성은 누구나 가지고 있다
어떤 대상을 위협이 아니라 도전과제로 인식하는 것만으로도 전혀 다른 신경반응이 일어난다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아닌 에너지를 주는 아드레날린이 분비된다.
성장형 사고방식은 단지 목표에 도달하는 것이 아니라 노력하는 과정의 가치를 제대로 평가하도록 한다. 고정형 사고방식은 노력을 과소평가한다.
목표만 이루면 행복이 마법처럼 따라오리라는 믿음이 배신당했을 때 고통은 커진다. 과정을 중요하게 여기는 태도야 말로 행복해지는 비결이다.
성장형 사고방식의 사람은 문제가 어렵다고 쉽게 포기하지 않고 해결방법을 알아낼 때까지 다양한 각도에서 도전한다.
긍정적인 근육을 키우고 끔찍한 경험으로부터 좋은 것을 발견하는 훈련을 해야한다. 그 가능성을 믿어야 성장할 수 있다.
'그전엔 어려운 과제에 도전해보라는 격려를 받은 적이 없었다. 잘하는 분야만 집중했고 실패를 안하려 외면한 종목들이 있었다.'
일과 자신을 동일시하면 따르는 어려움을 견뎌내기 힘들다.
내 일에 문제가 생겼을 뿐 나의 가치가 없어진 것은 아니다.
자신의 정체성이 일과 어떻게 얽혀있는지 이해, 일 말고도 다른 정체성을 스스로에게 부여하는 활동에 충분한 시간을 쏟아야.
비슷한 크기의 방울이 여러개라만 부담을 충분히 분산시킬 수 있다
Holding environment 만들기
1) 다른 사람과 연결
2) 장소와 연결 - 마음이 평온해지는 작업 공간을 스스로 만들기
3) 목적의식과 연결 - 뚜렷한 목적의식은 슬럼프에서 쉽게 돌아오게 한다
4) 루틴과의 연결
최악의 시나리오를 종이에 적어 구체화 해보기
일어난다면 어떻게 될까
그런 일이 일어날 가능성은
위험을 줄일 방법은
그 일이 실제로 일어나려면 어떤 조건이 필요한지
두려움은 머릿속에 있을 때 훨씬 커 보인다
'이렇게도 해보고 저렇게도 시도해보면서 어떤 결과물 나오는지 확인 많은 작곡 음악들이 그런 방식으로 만들어졌다'
'이건 심각한 일이 아니다 그저 벽에 페인트를 뿌리고 있을 뿐이다'
불안과 감사는 동시에 느끼기 힘들다
즉 진심으로 감사해할 때 불안감은 줄어든다
감사함을 느낄 때 더 잘 자고 긍정적인 감정은 증가, 더 사회적으로 행동, 창조성이 높아진다
외로움이 줄어들고 혈압이 떨어지며 우울감 빈도도 줄어든다 단점이 하나도 없어보인다.
감사일기는 아마도 감사를 키우는 가장 효과적인 방법
카페인은 지속적인 불안을 가져다 주는 가장 주된 원인. 체내 카페인 반감기는 24시간에 이른다
스마트폰 방해받은 후 다시 과제로 돌아가기 까지 23분 15초가 걸린다
계획오류 Planning fallacy - 우리는 일에 얼마나 시간이 걸릴지 예상하는데 대단히 무능하다
게획대로 안되는 일은 종종일어난다는 사실을 떠올리기
**과제를 시작하기 전에 이와 상관없는 일을 먼저하면 곧장 착수하는 것보다 창조성이 16퍼센트나 더 높아짐 - 체계적인 미루기
재능+노력 = 기술
기술+노력 = 성취
훈련수준이 높을 수록 즐거운 정도는 낮아짐
그러나 힘들게 훈련하는 시간이 몰입을 경험할 가능성을 높인다
***몰입을 경험했다면 그때 무엇을 하고 있었는지 어떤 환경이었는지 주의깊게 관찰하자
권력없이도 영향력을 행사하려면 영감을 줘야 한다
-조직생활 없는 솔로워커의 방식
여러가지 정체성으로 스스로를 보기
탁월함의 일상성
수백번 반복적으로 이뤄지는 사소하고 일상적인 행위가 누적되어 나타난 결과물
인간은 사회적 동물 타인과 연결되었을 때 훨씬 일의 능률이 올라간다
자기 자신에 대한 이야기를 싫어하는 사람은 거의 없다
-자신을 위한 시간은 어떻게 확보하는가
-최근에 성공적인 변화는 어떤 것이 있나
-솔로워커로서 다른 사람들에게 어떤 이야기를 듣고 싶나
-지금 어떤 일로 스트레스를 받고 있나
***내적 동기가 없는 한 보상받은 것을 부정적인 행동으로 바라보게 한다
예) 내가 발견한 흥미로운 주제를 다른 사람에게 들려주는 일을 좋아한다
**내적동기가 비롯되는 세가지 요소 *자기결정이론
1) 성장을 위한 기회
-학습과 피드백
2) 일하는 과정에 다른 사람과 연결
-관계 구축하고 타인에게 긍정적 효과미침
3) 자율성 -일을 주도하고 환경을 통제
열에 아홉은 일에 의미가 있다면 소득감소도 받아들임
돈이 행복을 가져다 주는게 아니라 시간을 벌기위해 돈을 써야 보람과 행복을 느낄 수 있다
******연소득이 7700~9600만원 구간에 이르면 행복 곡선은 정체되기 시작, 이후로는 상승하지 않는다
행복하기 위해 반드시 갑부가 될 필요는 없다
협상과정에서 절대 먼저 가격을 제시하지 마라
**상대방이 생각하고 있는 예산안을 먼저 받아내기
****어느 정도의 예산/수수료/가격을 생각하고 계신지요? 우리 모두가 만족할 수 있는 가격을 찾아낼수 있다고 생각합니다.
자신감** 내 일당은 ~만원이다! 거울보며.
***한달 1년동안 얼마나 벌어야 할 지 파악하고 이를 기준으로 업무 시간 정하기
*싸다는 이유로 당신을 고용한 고객은 더 싼 누군가를 찾으면 떠날 것. 가격을 낮추는 것은 해결책이 도리 수 없다
**꿀팁) 게약서 작성할 때
‘프로젝트가 진행되는 동안 25%를 추가로 요구할 수 있다’는 조건을 집어넣어 무보수로 추가 시간을 일할 위험을 제거
**일을 시작하기에 앞서 모든 내용을 간략한 설명을 담은 문서로 작성하는 편이 좋다 -직접 대화한 내용을 문서로 작성한 뒤 고객에게 보내 확인받기
그 프로젝트에만 매달려야 하는 경우 일주일에 한번 또는 한달에 한번 분할 지급을 요청하는 것이 합리적이고 타당하며 안전함.
*취미가 많을 수록 일을 잘한다
일만한고 놀지 않으면 바보가 된다
