킹덤빌더 라이프스타일_손기철 저

킹덤빌더 라이프스타일_손기철 저

하나님의 일을 행하기 위해 필요한 것이 안식, 일했기 때문에 안식X

성경말씀은 자신의 방식대로 보는 마음(현실이 아닌)을 변화시키기위해 주신 것

킹덤빌더 3덕목_ 탁월 신뢰 도덕

Innovation_ 효과(방향:중요한 일) + 효율(속도:올바른 방법)

Influence_ 복음 전하는 라이프스타일

Integration_ 통합

*3I --> 일상 평가기준 

외부 스트레서(stressor)에 대한 내적반응이 스트레스(stress)

우리 마음 태도(심리적 반응) --> 감정 신체 생리적 영향의 주원인

소명_ 주신 은사따라 이 땅에서 해야할 일 ex) 사회 각 영역별

비전_ 그 일을 통해 이루시고자 하는 소원 (하나님이 필요한 모든 것을 공급하신다)

목적_ 실현하기 위해 목적 --> 장단기 목표(기한 --> 실행계획)

하루일정을 ‘과업중심’적 삶으로!

핵심가치관을 소명과 매일일상 기초하에 새롭게 만들어야 —> 준비되면 비전을 주신다

*내가 변화되는 만큼 하나님께서 달성하시는 것을 경험

**목적을 달성하는 삶이 아닌 ‘목적이 수단이 되는 삶’

목적은

-하나님의 지혜와 능력이 더 나타나기(탁월함_기름부으심)위한 수단

-하나님이 나를통해 이루실 무엇(감사 경배)

-그 과정통해 하나님과 함께 (즐거움)누림

시간(사용) = 밀도(집중력) & 폭(영향력)

시간은 하나님의 것. 청지기로서 하나님의 하루를 삶. 하나님과 관계를 통해 지금 이순간 삶은 언제나 영원한 현존

가치관 기초 —> 사건 / 관계 / 중요도 우선순위 정해서 —> 시간 배분

하루의 시작은 ‘잠들기 전’부터 (창1:5)

취침전 40분 & 후14분 —> 잠재의식 프로그램 가장 잘 변화

라이프스타일 = 습관 덩어리의 외부적 표현

좋은 삶 = 시간 + 기분(느낌) + 에너지 조합의 문제

자율신경계 균형 파괴시 [*교감(활동모드) : 부교감(휴식모드)신경_ 낮 1.1~1.2 : 1 / 밤 1 : 1.1~1.2] —> 혈관 면역체계 이상으로 각종 질병

<자율신경계 균형을 통해 스트레스 벗어나기!>

20~30분마다 30초~1분 쉼호흡 휴식

하루 2번(오전/오후)  P D E R 기록 (계획-Plan 실행-Do 평가-Evaluation 개선-Refine) 

*계획은 과업역산으로..

Rem-Non Rem 5회 수면주기(=90분)가 최상. 적어도 4회 = 최소 6시간 수면 필수

*Rem수면 시 - 신체휴식, 기억재생 처리

25시간 주기의 생체리듬( circadian rhythm) —> 반드시 아침 기상시 태양빛 30분이상으로 시신경교차상핵 전달 처음 상태로 리셋! 없이는 주기가 밀려 나른-피곤해질 수 밖에. 잠잘 땐 빛 차단해야 정상적 수면가능

PM 10~2시 성장(복원)호르몬 분비

수면 3시간 전부터 공복 ~ 12시간 유지

AM 5~6 영젹활동 6~8 뇌활동 가장 활발

<선재적 믿음 생활> *히11:1 믿음은 바라는 것들의 실상이요 보이지 않는 것들의 증거니
(앞으로의 일들 계획)통해 나를 통해 이루실 일들 상상 = 하나님 마음에 우리 마음을 일치

—> 육신의 습관화된 프로그램 제거 실제적 하나님나라 라이프 스타일 방법 

**습관변화에는 ‘긍정적 의지(하고싶은 것을 이루고자하는)’가 필요. *불굴의 의지는 잠재의식내 반의지력을 작동시킴

*‘선택or투자’(나머지 것엔 No. 한가지만 Yes)의 개념이 맞다 투여X 투자는 복리로 개산됨

*능률과 에너지. 좋은 시간에 큰 돌(가장 중요)부터 집어넣기. 작고 사소한 것 X

*Why-의미/가치( 3I ): 올바른 더 많이 보상이 돌아오나

*파레토 20/80법칙: 20이 전체의 80을 차지 ex) 10시간 중 2시간 투자로 목적의 80%이룰 수 있는 방법은? —>이 것(중요한 일)부터. 여유를 가지고 완성도 높이기

*Flow 몰입 = 건강한 자아상실 상태
TIME(생각_Thoughts  + 관심_Interest + 기분_Mood + 에너지_Energy)를 일치.

뇌 : 외부 방해요인 자동차단, 도파민 + 엔드로핀 생성 = 행복감 충전됨

1 : 1.6 : 1.6제곱

= 하기싫은 일 : 이해 후에 일 : 하고싶고 이해 후에 일 --> 일의 효과거둠

*멀티테스킹의 허상) 새로운 자극 --> 집중력 소멸, 뇌 도파민생성 --> 긍정적 기분

but 전방대상피질(통찰력 창의성)크기 줄어듦 --> 장시간 업무엔 X

활용방안? '시스템화된 습관'이용 시엔 주의력 필요없어 효과적

*능률과 긴장도 패턴곡선 그래프

--> 에너지변화 패턴과 긴장패턴이 비슷하게 하기! 자신만의 에너지 패턴곡선 만들어 활용.

AM 10 까지 증가

PM 2-4 침체 --> PM 5 에너지 가장낮음  / 긴장은 가장 높음

PM 8 다시 두번째 정점

50분집중, 15분 휴식 << *25분 집중, 5분 휴식(호흡 묵상기도good) --> 집중도 훨씬 높고 오래 지속. **주기적 휴식은 엄연한 업무의 일부. 절대적 필요!

<기록>
논리 체계적 사고 연상. 정확한 사고(당시 기록 다시보기 - 기록이 없으면 습관적 자동사고에 끌려 비합리적, 창의적X)

원점으로 와서 다른 방향으로 전개가능. 

*손글씨 기록할 때_망상활성계 활성화 
--> 창조적 영감은 최선 다할 때보다, 불필요한 압박주지 않을 때 자연스레 나타난 것들

*모든 생각을 일단 기록(표면화) --> 다시 정리!

*노트와 함께 잠들고, 깨서 받은 영감 바로 기록.

•노트 = 자신의 외부의 뇌. 삶을 구조화 조직화하는 최고의 도구

*기록 분류예시)

Idea & Inspiration

To do List

Task

Meeting & Appointment

일상관련 5W2H

(Why What When Where Who How How-much)

*하나님의 통치(나라_Kingdom)와 온전한 관계(의_Righteousness)를 구하면 나머지는 책임지신다는 믿음! *마태복음6:33

<시간관리 = 사건관리 = 마음관리> 

*알로스테시스 (내외부 자극에 대해 모든 요소체계가 협응적/동적변이를 통해 지속적 안정성을 유지해나가는 상태)

과부하 걸리지 않는 선에서 다른 것 포기. 급하고 필요한 요소에 집중 투자 
--> 다시 정상적 상태로 유지가능

*PCD

Pause --> Clarify --> Decide

멈춤('예수님 안에 들어가서')--> 확인 --> 결정

*멈춤 = 전두엽피질(이성)이 편도체(감정) 조절시간을 갖게됨

*일관시 4분면

1 소비 --> 2 투자 --> 3 낭비 -x-> 4 허비. 순으로 실행

소비 <-- **투자(중심으로 나들이 하는 삶!) --> 낭비

**마음은 항상 투자4분면에. 얼마나 많이 거하느냐가 삶의 질 결정

<자기전 40분>

1)은혜_감사제목

2)부정적인 일_회개 용서-->사랑으로 변화하여 심기 

3)Insight 하나님의 개입 새로운 관점 사고방식 등 깨달은 것_영광올려드림

4)일관시4분면 분류배치

'투자' - 시간/일정 정하기

'소비' - 가치관 순서따라 우선순의 정하기 (올해목표, 파레토법칙, 초래결과 등 고려.)

할일목록 --> 일정표로 배치, 나머지 위임 연기 넘길 것들 기록

5)말씀 재묵상

6)발끝치기(털기)

*일일계획 원칙 - 전체 가용시간의 60%만 채우고 40%는 비워두기

<기상 후 10-14분>

1)꿈기록(잠재의식 초점이 어디로 맞춰 돌아가고 있나)

2)새피조물 정체성 Who am I? *고린도후서 5:17

3)성령임재 온몸으로 누리기

4)'정체성 회복약' 선포! 
-나는 예수그리스도 안에서 태생적으로 하나님의 사랑받는 아들/딸이다!
-나는 예수그리스도 안에서 항상 기뻐하는 자이다.
-나는 예수그리스도 안에서 말할 수 없는 하나님의 은혜를 누리는 자이다.
-나는 예수그리스도 안에서 하나님의 말씀을 이 땅에 이루는 자이다.
-나는 예수그리스도 안에서 당연히 하나님의 음성을 듣는 자이다.

5)기록(전날밤)떠올리기 --> 선재적 믿음_이뤄진 것 바라보며 감사!

6)워밍업(스트레치) --> 속욕욕(생수마시기) --> 당섭취(뇌활성화_포도당:1시간 후, 탄수화물:2시간)

7)'투자'사분면으로 시작

영적 공동체의 증요성

*잠언27:17 철이 철을 날카롭게 하는 것 같이 사람이 그의 친구의 얼굴을 빛나게 하느니라

*필요한 <관련 키워드> 마음에 의식적으로 심고 하루 시작 --> 정보 수집시 잠재의식 작동, 잘 포착!

*에너지는 70%만 사용. 
점심 후 15-20분 낮잠, 카페인 섭취(30분 뒤 각성효과) 
메일확인은 하루 3번만 '4D1F'

*'열심히'보다는 < '낭비시간 줄이기!'

몰입_ 황농문 저

몰입_ 황농문 저

양보다 질 (생각)

천재 > 보통 사람 -->고도 집중상태

일상 =/= 몰입상태 : 두뇌활동 극대화 사고력 급발전, 사교적 삶 양립 불가 

몰입 뒤에오는 행복감 --> 스스로 획득 의식고양. '일 = 놀이'가 됨

과제 난이도 or 실력수준 _ 내 심리상태따라 어느 것 올려야 하는지 파악

•몰입의 3 조건) 목표 명확  + 난이도 적절 + 피드백 빠름

난이도 너무 높으면? 몰입에 불리함. 

**그래도 계속~ 생각하면?!  위기상황으로 인식 --> 순간아닌 오래~유지 가능해짐

최선 다하기? 하루 패턴화 --> 꾸준히 반복 (수면 충분히_밤 11시 넘기지 않기 + 운동)

•분야 정상? 자신의 잠재력 발굴한 사람

*톨스토이 ‘중요한 일하는 사람은 생활이 단순. 쓸데없는 일에 쓸 마음 X

현실순응? 순간안락, 일생 마지막 후회

어려움 능력한계 but 정말 중요한 문제 꼭 해결해야 하는 주제 선택 최선다해 연구하기

연구관련되지 않은 일에 시간 분산없애기

열심히만? X --> 머리를 써서 일하는 것이 최선!

몰입 준비

-몇주 전부터 관련문헌 지식습득 충분히 

-문제명확히. 기간 정하기

-WHY질문으로 수렴적 사고유도 (HOW질문은 발산적이므로 후반부에.)

1주이상 기간 

-주변 상황정리(미리 끝내놓기, 미디어 차단)

-혼자만의 공간 자세편하게(집중에 좋음)

-규칙적인 운동, 육류(저자의견) 및 채소중심 식단

집중올라간 상태(능력 향상된 상태)--> 난이도 높은 것 공략.

집중도 관리 습관화_ 쉬기 말기. 다른 것으로 내려가니 다시 올려야함 

**이 상태에 들어가긴 어려워도 유지는 쉬움

ex) 3일후_ 생각유지 수월 (몰입도 70~80%) --> 재미있어짐 (90%)     

세타파		알파파			베타파
선잠		느린생각			빠른 생각
'각성+수면' 공존 상태 입출력 차단 재정리/통합 *장기기억 고도 활성화		이완	긴장 (의식 내려감)	약간 긴장 (집중)	각성(목표의식 낮음) 입출력 운동감각 얕은기억
아이디어 제일 잘나옴	<----	-----	난이도 높음	<----	--- 난이도 낮음
*기억 신경전달물질(도파민/세로토닌/아드레날린) 적게 분비 --> 안까먹게 메모해야 tip. 잠자리 머리맡 필기구

*Tip 장기기억 하려면? 감정강도,반복

•아이디어 영감? 장기기억(상호통합 관련성)의 적절한 조합 찾는것

--> 노력한 즉시 나오지 않는다 상당한 시간차를 두고 예기치 못하게 나옴

--> **몰입상태가 되면 어김없이 나옴. (섬세한 관련 사항들이 동시에 뚜렷이 보이게 됨)

우연이 아니다! 몰입 노력의 결과 필연적인 '발견'

*선잠(각성-수면 반복)수차례 후엔 각성상태 몰입도 가능하짐 --> **불연속적 증가

•문제와 잠들고 문제와 깨기 'Sleep on the problem' ex)아이슈타인, 에디슨

**문제해결 노력이 수면 중에도 연속되어야 --> 수면뇌가 활용되어 --> solution!! 

행복하고 의미있는 삶? '죽음 삶의 통찰 + 몰입'을 통해 가능! 생산적 목표에 매진

생각많이 한 후에 책보기 --> 논리적 분석-포위망 좁혀가기 --> 필요한 실험계획 체계화

일단 몰입에 진입하면 열정에 불붙는 효과. 아무리 오래도 지속가능

•가장 생산적 + 가장 행복_ 양립가능 --> 몰입

*저자 경험) 의뢰받은 문제- 직집 일한 사람보다 문제해결 직관력 탁월함 발휘

**행복 느끼는 기능은 나에게. 외부자극은 이 기능 활성시키는 촉매일뿐

뇌과학 지식 - 체계적으로 행복 접근방법 제시

<도파민> (*쾌감보상 효과) 뇌각성 집중 의욕 --> 창조성

근육 - 근긴장성섬유 - 뇌시상하부연결 --> **운동자극으로도 도파민 엔돌핀 분비

-감소 시_ 환경활동 학습 대화 집중력 손상 --> 주의력 결핍

-증가 시_ 경계시, 의심 오해 --> 환상 환청 편집증 정신분열증

<A10=쾌감신경> 사고방식(나의 생각입력)에 따라 자유롭게 조절가능

몰입에 의해 A10자극 --> 쾌감발생

-전두엽합령(지고한 인간정신)연결 도파민자가수용체없어 피드백X --> **도파민 과잉상태 지속 가능!

뉴런이 시냅스연결 *가소적 plastic --> •장기기억 = 학습에 의해 변화된/생성된 시냅스

•인격의 실체? 시냅스(영구적 변화. '심은대로 거둔다'인과법칙) 배선에 따라 결정, 유지

동일 스트레스 반복 --> 해소물질분비 --> 견디기 수월 '인내력'

'목적지향성'(위기 or 재미) ---> 뇌작동 기본 매커니즘

**몰입전 전제조건>

목적 동기설정, 목표의식 강화 --(반복생각)--> 의미생성(관련 시냅스수 증가)--> 감정/몰입유도

•몰입? 설정목표 추구활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태

능력최대 발휘의 본능적 욕구 = 자아실현

활동위주 몰입(피드백 빠름, 난이도 낮음) + 사고위주 몰입(피드백 느림, 난이도 높음 but 중독성 강함)

--> 두가지 함께 도입하면 효과 GOOD ex)운동병행

**충분한 시간을 두고 천천히 생각 --> 수동적몰입(위기상황)을 능동적몰입(즐거움)으로

•천재(스스로 생각, 방법찾아낸 사람)와 범인의 차이? '죽음에 대한 통찰'

*존듀이(교육학자)_ 단원 공부 전, 설명없이 쉬운 보기문제 풀면서 용어정의 파악 --> 어려운문제 풀기 

•창의적 노력? 해결책 모르는 상태서 출발, 얻으려 노력하는 과정/활동

*'몰입한 몇년'동안 깨우친 지식과 개념>>>> '학부+대학원 전과정'보다 훨씬 많았다

*문제 읽고나서 덮고 생각만. --> 푸는 전략, 구상이 떠오름. --> 단순계산은 보면서.

•지식?보다 사고력 / 창의력 / 문제해결능력 중요!

시험? =/= 사회에선 정보활용 및 참고가 당연, 습득한 원리를 응용

*영재교육 by라츠선생님 > 어려운 문제 지속적 사고하는 습관 

•'학문을 자기 것으로 만드는 법을 가르치는 것' = 교육

*유태인의 교육

1)부모에게는 교육의 의무가 있다

2)부모는 주기만 하고 자녀에게 신세지지 않는다

3)몸보다 머리를 쓰도록

4)대화식/질문식/토론식

5)배움은 '꿀'같다

6)정체성

7)'성전' 축척된 지혜를 교육의 틀로서 이야기 형식으로 대대로 전수

Work hard?(깊은 생각없는 열심 = 소모) --> **Think hard (분석적으로 생각하며 일하기)

*일류기업의 제도적 장치 예

-MS_ 출퇴근 자유, **정확한 업무정의

-IBM_ '생각재료'를 읽고 듣고 토론 for 수정, 정리, 관찰

-3M_ 업무15% '생각할 시간'주기

<<적용하기>>

@직장

-한번에 하나의 일 집중.

-몰입장애물(interruption)인 회의는 짧게

-잡무(줄이기)와 주요업무처리(일정시간 확보) 분리

-*Think room / *Think week_집중할 문제 찾아서 일주일간 생각하기

*배경지식 공부 --> 생각 집중 for solution --> 연구활동 매진

*GE 잭웰치_ '내 시간의 75% 핵심인재 찾고 배치, 보상'

<<몰입훈련>>

*1단계 __2주

20분/하루5번 

@출퇴근 시간 등

*2단계 

2시간/하루1번 

@잠자리(60도 이상 편 자세), 식후 산책시간 등

*3단계

2시간/매일 + 하루종일/주1회 **운동매일 1시간

*4단계

7일간 '문제와 함께 자고 깨기'

*5단계

-->가치관의 변화